Cuprins
Cuprins
Mănânc bine și fac exerciții fizice în mod regulat pentru a slăbi, dar cântarul merge greșit. Care este treaba?!” Mulți oameni au sau vor experimenta o creștere inexplicabilă în greutate la un moment dat în viața lor. Există multe motive pentru această situație potențial frustrantă, care ar putea include consumul prea multor calorii și/sau scăderea activității fizice, afecțiuni medicale, alți factori de stil de viață, îmbătrânire, dietă yo-yo sau efecte secundare ale medicamentelor. Să descompunem asta.
Un motiv potențial pentru creșterea în greutate poate include calorii ascunse în dietă sau o activitate fizică insuficientă. Luați în considerare acești factori atunci când vă examinați stilul de viață.
Mâncarea unei diete bogate în alimente ultraprocesate (UPF) și săracă în alimente integrale ar putea duce la un aport mai mare de calorii și la creșterea în greutate inexplicabilă. UPF-urile sunt definite de sistemul de clasificare Nova ca formulări industriale compuse din ingrediente rafinate, aditivi și alimente minime sau deloc întregi. Aceasta implică o mare varietate de alimente, dintre care unele oferă nutrienți cheie, dar multe sunt bogate în calorii, sare, grăsimi saturate și zahăr adăugat, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. În schimb, concentrați-vă pe includerea alimentelor întregi mai bogate în nutrienți în dieta dvs. (fructe, legume, nuci, semințe, leguminoase, carne, păsări de curte, pește și cereale integrale).
Caloriile provenite din băuturi precum sucurile obișnuite, băuturile de cafea îndulcite cu zahăr, băuturile energizante și alcoolul sunt adesea uitate, deoarece nu ne mențin plini ca alimentele cu nutrienți sățioși, cum ar fi fibrele, proteinele și grăsimile.
Dacă faci un bilanț al mărimii porțiilor tale acasă și atunci când mănânci afară, poți descoperi calorii nedorite care se strecoară în dieta ta. MyPlate.gov oferă informații despre mărimea porției pentru fiecare grup alimentar. Dimensiunile porțiilor variază în funcție de nevoile individuale.
Pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a fi mai puțin activi din cauza slujbelor de birou, a jocurilor de șofer pentru copii și a mai multor responsabilități de viață care îndepărtează timpul activ. A fi ocupat nu echivalează întotdeauna cu activitatea fizică. Consultați recomandările Asociației Americane a Inimii pentru activitatea fizică pentru mai multe informații.
Factori precum nivelul activității fizice, vârsta, stările de boală, sexul și multe altele joacă un rol în nevoile individuale de nutrienți. Discutați cu un dietetician înregistrat pentru informații mai personalizate despre aceste subiecte legate de dietă.
Creșterea în greutate inexplicabilă poate fi un simptom al afecțiunilor medicale subiacente. Iată câteva diagnostice care pot contribui la creșterea în greutate inexplicabilă.
Această afecțiune apare atunci când glanda tiroidă nu produce suficienți hormoni tiroidieni. Aceasta este, de asemenea, cunoscută sub numele de tiroidă subactivă. Creșterea în greutate este un simptom comun al acestei afecțiuni, împreună cu oboseala, constipația, subțierea părului și depresia.
Tratarea depresiei poate fi asociată cu creșterea în greutate datorată scăderii activității fizice, efectelor secundare ale unor medicamente utilizate pentru tratarea afecțiunii, alegerilor alimentare nedorite și supraalimentării.
O afecțiune care afectează cele atribuite ca femei la nașterea vârstei de reproducere din cauza unui dezechilibru al hormonilor. Creșterea în greutate, în special în jurul abdomenului, este un simptom comun.
Bolile cardiovasculare, hepatice, pulmonare și renale pot provoca umflarea sau acumularea excesului de lichid în țesuturile corpului. Umflarea gleznelor, picioarelor și abdomenului și/sau o creștere în greutate mai mare de 3 kilograme într-o zi sau 5 kilograme într-o săptămână pot fi semne ale unei stări de sănătate subiacente.
În timp ce pubertatea, menstruația, sarcina și menopauza sunt mai degrabă etape ale vieții decât afecțiuni medicale, ele sunt asociate cu creșterea în greutate. Creșterea și retenția de lichide determină creșterea în greutate în timpul pubertății și menstruației. O creștere sănătoasă în greutate în timpul sarcinii pentru o persoană care avea o greutate sănătoasă înainte de sarcină este de 25-35 lb. În timpul menopauzei, creșterea în greutate și/sau redistribuirea către secțiunea mijlocie este comună și normală. Cu toate acestea, concentrarea pe un model alimentar sănătos, inclusiv alimente bogate în nutrienți, cu adaos limitat de zahăr, grăsimi saturate și sodiu, este recomandată pentru a menține o greutate sănătoasă. De asemenea, se recomandă limitarea alcoolului. Aceste recomandări sunt aliniate cu Orientările dietetice 2020-2025 pentru americani.
Contactați furnizorul de asistență medicală pentru a evalua posibilitatea creșterii inexplicabile în greutate asociată cu o afecțiune medicală.
Somnul este modul în care corpul nostru se recuperează. Somnul slab a fost asociat cu consumul mai frecvent, consumul de alimente mai bogate în carbohidrați și activitate fizică limitată, toate acestea putând duce la creșterea în greutate inexplicabilă. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă adulților să doarmă cel puțin 7 ore în fiecare zi.
Cu toții experimentăm stresul în viața noastră. Cu toate acestea, stresul care este stresul cronic vă poate afecta greutatea. Corpul tău eliberează cortizol atunci când ești stresat. Prea mult din acest hormon vă poate crește pofta de mâncare, în special pentru reconfortarea alimentelor bogate în grăsimi și cu conținut ridicat de zahăr, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
Nicotina poate suprima pofta de mâncare, gustul și mirosul. După ce renunți la obicei, s-ar putea să vă simțiți mai foame, iar mâncarea poate fi mai plăcută, ceea ce vă poate crește aportul. Pentru unii oameni, mâncarea devine un substitut pentru fumat pentru a face față stresului și plictiselii. Concentrați-vă pe menținerea hidratării, controlul porțiunilor, exerciții fizice regulate, mâncare atentă și alte modalități de a face față stresului pentru a preveni creșterea în greutate.
Creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrânim este normală. Cercetările arată că metabolismul începe să scadă în jurul vârstei de 60 de ani datorită modificărilor celulare, scăderii masei musculare și pierderii osoase. Concentrarea pe o dietă bogată în nutrienți în cadrul nevoilor dvs. de calorii, împreună cu activitatea fizică regulată, vă poate ajuta să mențineți masa musculară și osoasă și un stil de viață sănătos pe măsură ce îmbătrâniți.
Dacă eforturile dvs. anterioare de a pierde în greutate includ cicluri de diete modeste restrictive care au ca rezultat pierderea în greutate extremă repetată și apoi recâștigarea în greutate neintenționată, acest lucru ar putea contribui la creșterea în greutate inexplicabilă. „Dieta Yo-yo” nu numai că vă afectează relația cu alimentele, dar vă poate crește și riscul de creștere în greutate în timp. Modificările hormonilor foamei vă pot crește pofta de mâncare și pot face mai dificil să vă simțiți plin. O pierdere repetată a masei musculare este asociată cu un procent crescut de grăsime față de mușchi atunci când greutatea este recâștigată. Acest lucru poate afecta metabolismul și poate duce la creșterea în greutate decât s-a pierdut anterior.Schimbările consecvente și durabile ale stilului de viață sunt esențiale pentru menținerea unei greutăți sănătoase și a relației cu alimentele pe parcursul vieții.
Creșterea în greutate poate fi un efect secundar al unor medicamente. Cei mai comuni vinovați includ aceste categorii de medicamente prescrise.
Aceste medicamente sunt prescrise în mod obișnuit pentru a trata afecțiuni precum schizofrenia, tulburarea bipolară și depresia și pot provoca un apetit crescut.
Creșterea în greutate în aceste medicamente variază foarte mult în funcție de individ.
Unele medicamente utilizate pentru tratarea diabetului zaharat pot determina cresterea in greutate datorita unei absorbtii crescute a glucozei din fluxul sanguin, care este transformat in grasime.
Creșterea în greutate este un efect secundar frecvent al acestor medicamente (fără a include topice) atunci când este utilizat pe termen lung. Corticosteroizii acționează ca cortizolul în organism, stimulând apetitul. De asemenea, pot provoca acumularea de lichide, ceea ce duce la creșterea în greutate. Prednisonul este un corticosteroid comun.
Există multe motive pentru care indivizii ar putea experimenta o creștere inexplicabilă în greutate. Uneori poate fi o combinație a multor dintre acești factori. Concentrați-vă pe o dietă echilibrată, inclusiv o varietate de alimente întregi și exerciții fizice regulate. Acestea pot ajuta la gestionarea altor probleme, cum ar fi somnul slab și stresul. Abordarea acestor probleme poate părea copleșitoare, dar nu sunteți singuri. Lucrați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a evalua posibile afecțiuni medicale sau medicamente care contribuie la creșterea în greutate inexplicabilă.
Referințe:
DISCLAIMER: Aceste afirmații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii bolilor.
