Cuprins
Cuprins
Sunt doctor de medicină tradițională orientală din generația a 9-a și abordez în fiecare zi prin trei piloni: Medicină, Mișcare și Mentalitate. Longevitatea nu este construită într-un singur gest dramatic. Este încurajată prin alegeri zilnice mici, repetate, care se compun de-a lungul deceniilor.
În acest articol, descriu rutina pe care o trăiesc de fapt - același ritm pe care îl împărtășesc cu soțul meu și cu cei doi fii ai mei, modelat de principiile pe care familia mea le-a practicat de nouă generații.
Fiecare supliment pe care îl menționez este unul pe care îl iau eu sau îl păstrez acasă. Am remarcat raționamentul și, acolo unde există cercetări publicate, l-am citat, astfel încât să puteți citi mai departe. Nimic din toate acestea nu este un sfat medical. Este pur și simplu modul în care am grijă de propriul meu corp și de familia mea.
Mă trezesc în jurul orei 6:15 a.m. Înainte de orice altceva, încep cu rugăciunea de dimineață și qi gong, inclusiv cel puțin 15 minute de antrenament de respirație. În medicina orientală, vorbim despre qi, energia vitală care se mișcă prin corp. Respirația este modul în care o direcționăm în mod conștient.
Începerea zilei prin reglarea respirației stabilește sistemul nervos înainte de începerea cerințelor zilei și este pilonul mentalității în forma sa cea mai pură. Începerea zilei cu munca respiratorie nu costă nimic și este singurul obicei la care nu aș renunța niciodată.
După munca de respirație, petrec aproximativ 10 minute pe placa de vibrații și panourile cu lumină roșie. Placa de vibrații stimulează ușor circulația și sistemul limfatic în primul rând dimineața. Lumina roșie și aproape infraroșu susține mitocondriile din piele și țesuturi, ceea ce face parte din motivul pentru care mi se pare utilă pentru recuperare și calitatea pielii. Acestea sunt instrumente, nu comenzi rapide. Ei susțin munca, nu o înlocuiesc.
În timp ce îmi pregătesc fiii pentru școală, fac un elixir de dimineață pe care soțul meu și cu mine îl bem împreună. Am amestecat următoarele ingrediente într-un lichid:
Le iau alături de enzime digestive și un probiotic.
Fiecare ingredient din elixirul meu de dimineață servește o funcție bazată pe știință. Curcumina, compusul activ din turmeric, a fost demonstrat într-o meta-analiză a studiilor randomizate că reduce semnificativ markerii inflamației, cum ar fi CRP, TNF-alfa și IL-6, îmbunătățind în același timp capacitatea antioxidantă.1 Resveratrolul este studiat pentru activarea căilor sirtuinei legate de longevitate și protecție cardiovasculară, motiv pentru care le împerecheez pe cele două.2
Colostrul este bogat în imunoglobuline și factori de creștere care susțin bariera intestinală. O meta-analiză a șapte studii a constatat că colostrul bovin a redus incidența infecțiilor respiratorii superioare cu până la 36%.
Oțetul de cidru de mere își câștigă locul deoarece acidul acetic, luat cu alimente, a fost demonstrat într-o meta-analiză a studiilor clinice că atenuează creșterea glicemiei și a insulinei după masă.4 Semințele de chia adaugă fibre și omega-3 vegetale.
Iau creatină, pe care majoritatea oamenilor o asociază doar cu sportivii, atât pentru mușchi, cât și pentru minte. Femeile au depozite de creatină de bază mai mici decât bărbații. Și cercetările sugerează că creatina monohidrat, asociată cu antrenamentul de rezistență, susține mușchii și forța, cu dovezi emergente pentru memorie și oboseală mentală.5
Enzimele digestive și probioticele onorează o idee de bază în tradiția mea: vitalitatea începe cu un centru digestiv puternic.
Apoi, îmi fac matcha latte cu colagen. Matcha este sursa rară de energie în care am încredere pentru concentrarea susținută, deoarece împerechează cofeina cu aminoacidul L-teanină. S-a demonstrat că această combinație îmbunătățește atenția și reduce nervozitatea cofeinei singură, producând ceea ce cercetătorii descriu ca concentrare calmă și alertă.6
Adaug colagen deoarece studiile randomizate, controlate cu placebo, sugerează că peptidele de colagen oral pot îmbunătăți hidratarea pielii, elasticitatea și ridurile, ceea ce contează atunci când aveți grijă de piele pe parcursul duratei lungi de viață. 7
După elixir și matcha, petrec aproximativ o oră implicându-mă în mișcare, fie arte marțiale, fie Lagree Pilates. Artele marțiale fac parte din descendența mea și conectează mișcarea cu disciplina și respirația. Lagree construiește o forță lentă și controlată. Tratez această oră ca fiind non-negociabilă, deoarece stâlpul Mișcării menține corpul capabil pe măsură ce îmbătrânește. Apoi mă mut la serviciu, inclusiv e-mailuri, întâlniri și construiesc lucruri de care îmi pasă.
În jurul prânzului, mănânc un prânz complet construit în principal în jurul proteinelor și legumelor. Proteina este baza pentru menținerea mușchilor, iar mușchiul este unul dintre cei mai puternici predictori ai cât de bine îmbătrânim. Apoi mă întorc la muncă.
La ora 15.00, îmi iau fiii. Ei vin acasă să-și facă temele și să ia o gustare sănătoasă în timp ce continui să lucrez. După-amiaza târziu, îi duc la activitățile lor sportive. Ne așezăm pentru o cină completă, echilibrată, de obicei nu mai târziu de 18:30 Cina constă în principal din proteine și legume cu o porție mică de carbohidrați. Mâncarea mai devreme oferă corpului timp să digere bine înainte de somn.
Timpul petrecut împreună în familie înainte de culcare este unul dintre cele mai importante lucruri pentru mine. După sport, fiii mei sunt de obicei în pat în jurul orei 21:00, apoi termin orice muncă rămasă, petrec timp cu soțul meu, reflectez la zi și mă pregătesc pentru următoarea. Reflecția este suportul lucrării mele de respirație de dimineață, stâlpul Mindset care închide bucla.
Seara, iau o formulă pe bază de plante care a fost transmisă în familia mea de nouă generații. Include multe ierburi, printre care ginseng, astragalusși angelica (cunoscută și sub numele de dong quai). Acestea sunt plante tonifiante clasice în medicina estică.
Ginsengul este studiat ca un adaptogen pentru energie, suport imunitar și rezistență la oboseală. 8 Astragalus are o istorie lungă ca tonic pentru vitalitate și este investigat pentru proprietățile sale anti-îmbătrânire și imunomodulatoare. 9 Aceste trei plante medicinale sunt luate împreună în mod tradițional, deoarece funcționează împreună. 8
Termin cu magneziu și colagen. Magneziul susține relaxarea musculară și este asociat cu o calitate mai bună a somnului, inclusiv îmbunătățiri ale cât de repede adormim și cât de adânc ne odihnim.10 Colagenul este a doua doză a zilei pentru articulații și piele.
Aceasta este rutina mea, dar structura contează mai mult decât specificul. Medicina, mișcarea și mentalitatea nu sunt practici separate. Ei sunt pilonii care formează o practică, repetată zilnic, prin dreptul de origine și prin intenție. Longevitatea este rezultatul natural al trăirii zilnice cu grijă.
Probiotice
Peptide de colagen
Pulbere Super Greens
Semințe de chia
Oțet de cidru de mere
Colostru
Creatină monohidrat
Clorofilă lichidă
Curcumină + Resveratrol
Enzime digestive
Matcha
Formula pe bază de plante Heritage (ginseng, astragalus, angelica)
Magneziu
Acest articol este în scopuri educaționale și nu este un sfat medical. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe orice supliment nou.
Referințe:
DISCLAIMER: Aceste afirmații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii bolilor.
