Cele mai bune vitamine de familie: suplimente esențiale pentru copii, adolescenți, + adulți

Când mă gândesc la o familie, văd în primul rând părinți, copii și bunici. Desigur, o familie poate fi mult mai mare decât acest nucleu. 

În timp ce suplimentele alimentare specifice sunt importante la orice vârstă și la orice sex, realitatea este că sugarii, copiii, adolescenții, adulții tineri, adulții de vârstă mijlocie și vârstnicii au nevoi, preocupări și domenii de concentrare nutrițională diferite.  

Iată un rezumat al domeniilor cheie de interes pentru diferiți membri ai familiei în funcție de grupe de vârstă.

Sugari și copii mici 

Lichid D3, fier, DHA

Sugarii și copiii mici au creier și sisteme imunitare în dezvoltare rapidă și necesită adesea sprijin nutrițional vizat dincolo de laptele matern sau formula. Nutrienții cheie în această etapă de viață includ vitamina D3, fierul biodisponibil pentru a sprijini dezvoltarea cognitivă și DHA pentru a promova dezvoltarea corectă a creierului și a ochilor. Preparatele lichide și pulbere sunt, în general, recomandate pentru această grupă de vârstă.

Copii 

Multivitamine, Probiotice, Suport imunitar

Copiii au nevoie de un spectru larg de nutrienți esențiali pentru a sprijini creșterea, rezistența imună și dezvoltarea cognitivă. Un supliment multivitaminic și mineral de înaltă calitate combinat cu tulpini probiotice studiate clinic poate ajuta la abordarea lacunelor dietetice și la susținerea funcției gastrointestinale și imune.

Adolescenți

Multivitamine, Zinc pentru piele/hormoni, Vitamine B pentru energie

Adolescenții suferă modificări hormonale și metabolice semnificative. Zincul joacă un rol important în reglarea hormonală și sănătatea pielii, în timp ce vitaminele B sunt esențiale pentru producerea de energie celulară și sprijinul neurologic în această perioadă de creștere rapidă.

Adulți

Multivitamine, Magneziu, Ulei de Pește

Adulții beneficiază de o multivitamină fundamentală împreună cu magneziu pentru a susține răspunsul la stres și calitatea somnului și acizii grași omega-3 (EPA și DHA) pentru a promova echilibrul cardiovascular, cognitiv și inflamator.

Adulți în vârstă

Multivitamine, Colagen, Vitamina K2/D3 pentru oase

Adulții mai în vârstă beneficiază adesea de peptide de colagen pentru a susține integritatea țesutului conjunctiv și de vitamina D3 și K2 pentru a promova densitatea osoasă și sănătatea cardiovasculară.

De ce este importantă suplimentarea dietetică 

Vitaminele și mineralele sunt nutrienți esențiali. Asta înseamnă că trebuie să le obținem din alimentele pe care le consumăm sau prin suplimente. Deși este posibil ca dieta singură să poată oferi un aport optim de vitamine și minerale, realitatea este că majoritatea oamenilor nu se apropie nici măcar de adecvarea nutrițională cu suplimentele alimentare.  

Organizația Mondială a Sănătății indică faptul că peste 2 miliarde de oameni suferă de o deficiență alimentară de vitamine și minerale.  

În SUA, datele din Sondajul Național de Sănătate și Nutriție (NHANES) și consumul de alimente și aportul de nutrienți al Departamentului Agriculturii al Statelor Unite au arătat clar că deficiențele de nutrienți există într-o parte substanțială a populației SUA, poate până la 80% pentru unele vitamine și minerale selectate.² 

Cele mai frecvente deficiențe de vitamine și minerale:

• Vitamina A  
• Vitamina D3 
• Fier
• Potasiu
• Zinc
• Magneziu
• Vitamina B6
• Folat
• Vitamina B12
• Iod 
• Vitamina K2

Vitamine esențiale de top pentru familie

1. Suplimente multivitamine

Nutriția de înaltă calitate este crucială pentru funcționarea optimă a corpului. Luarea unui multivitamine poate ajuta la prevenirea deficiențelor. Creierul, mucoasa intestinală și sistemul imunitar beneficiază cel mai mult de aceste suplimente. Studiile arată că copiii și adulții experimentează îmbunătățirea funcției creierului, a nivelului de energie și a imunității. Femeile însărcinate, mamele care alăptează, sugarii, copiii mici și adulții în vârstă pot beneficia cel mai mult de multivitamine adaptate nevoilor lor. Este esențial să ne asigurăm că toată lumea primește nutrienții necesari pentru o creștere și dezvoltare sănătoasă.

2. Vitamina D3

Deficitul de vitamina D3 este predominant în SUA, aproximativ 70% având niveluri inadecvate.   Datorită acestei insuficiențe răspândite, experții medicali recomandă adesea suplimentarea cu vitamina D3.^8-10

• Sub vârsta de 5 ani: 50 UI pe kilogram pe zi
• Cu vârsta cuprinsă între 5 și 9 ani: 2000 UI pe zi
• Cu vârsta cuprinsă între 9 și 12 ani: 2500 UI pe zi
• Peste 12 ani și adulți: 4000 UI pe zi

3. Uleiuri de pește

Uleiurile de pește bogate în acizi grași omega-3 EPA și DHA susțin sănătatea generală la orice vârstă. Ele ajută la funcția celulară, dezvoltarea creierului sugarului, sănătatea pielii la adolescenți și reducerea stresului la adulți. Pentru cei peste 50 de ani, ele promovează sănătatea creierului.^11-18

4. Fier

Deficitul de fier este un risc pentru anumite grupuri, cum ar fi sugarii, femeile cu menstruație și persoanele în vârstă, mai ales dacă sunt vegani sau vegetarieni.   Poate duce la oboseală și poate afecta funcția imună și a creierului. Suplimentarea cu fier, în special formele blânde, cum ar fi bisglicinatul feros sau pirofosfatul feric, pot ajuta. 

5. Probiotice

Probioticele sunt bacteriile benefice, drojdia și alte microorganisme care locuiesc în tractul intestinal uman. Probioticele pot ajuta la promovarea sănătății „microbiomului”, colecția de material genetic din microbii pe care îi adăpostim în corpul nostru. Mulți apelează la suplimente probiotice, deoarece microbiomul intestinal uman joacă un rol semnificativ în sănătatea generală.

6. magneziu

Suplimentarea cu magneziu este crucială, deoarece mulți nu respectă ADR.   Acesta joacă un rol în numeroase funcții ale corpului și este cel mai bine luat noaptea pentru relaxare și somn de calitate. ADR pentru magneziu este de 420 mg pentru bărbați și 320 mg pentru femei, totuși aportul mediu de magneziu de către adulții sănătoși din Statele Unite variază de la 143 la 266 mg/zi. 

7. colagen

Colagenul este crucial pentru structura celulară, țesuturile conjunctive și sănătatea pielii. Suplimentarea cu peptide de colagen poate spori producția de colagen, beneficiind articulațiile, pielea și multe altele. Studiile arată efecte pozitive, în special pentru cei peste 50 de ani, datorită scăderii producției de colagen odată cu vârsta.

8. Formule de somn

Somnul de calitate este vital pentru bunăstarea generală. Luați în considerare magneziu pentru relaxare, ceai de mușețel pentru bebeluși, L-teanină pentru copii, PharmagaATM pentru un somn mai bun la toate grupele de vârstă și melatonina pentru adulți și persoanele în vârstă. Prioritizați obiceiurile bune de somn pentru întreaga familie!

Întrebări frecvente

Poate întreaga familie să ia aceeași multivitamină?

În timp ce o formulă generală multivitaminică poate fi împărțită între mai multe grupe de vârstă pentru comoditate, dozele de nutrienți cheie, cum ar fi fierul și vitamina A, variază foarte mult între sugari, copii, bărbați adulți și femei în vârstă. Se recomandă utilizarea formulelor concepute special pentru vârstă, sex și circumstanțe (de exemplu, sarcină sau alăptare, starea de sănătate subiacentă sau obiectivele de sănătate). Acestea fiind spuse, adolescenții, părinții și chiar bunicii pot împărtăși adesea același MVMS. Sugarii și copiii necesită, în general, MVMS adaptat nevoilor lor.

Poate întreaga familie să ia același probiotic?

La sugari și copii mici, cea mai bună alegere este utilizarea formulelor concepute special pentru această grupă de vârstă. Și copiilor le plac, în general, formele masticabile sau sub formă de pulbere de suplimente, dar adolescenții, adulții și vârstnicii pot lua de obicei același probiotic. 

Sunt necesare suplimente alimentare dacă mâncăm o dietă sănătoasă?

Chiar și cu o dietă echilibrată, multe familii sunt lipsite de nutrienți cheie, cum ar fi vitamina D, magneziu, acizi grași omega-3 și fier. Suplimentele pot ajuta la umplerea acestor lacune nutriționale și la susținerea funcției imune, a dezvoltării cognitive și a sănătății pe termen lung.

Care sunt cele mai importante suplimente de bază pentru familii?

Suplimentele de bază pentru majoritatea familiilor includ:

• Un multivitamin/mineral de înaltă calitate
• Vitamina D3
• Acizi grași Omega-3 (EPA/DHA)
• Magneziu

Cum știu dacă un supliment este de înaltă calitate?

Caută:

• Testare terță parte
• Fabricat în instalații certificate cGMP
• Ingrediente cercetate clinic
• Etichetare transparentă

Care sunt cele mai bune vitamine pentru sprijinul imunitar al familiei?

Vitaminele A, C și D3, zincul și probioticele sunt printre nutrienții cei mai susținuți clinic pentru sănătatea imună.

Sunt suplimentele alimentare sigure pentru copii?

Atunci când sunt utilizate conform instrucțiunilor și formulate special pentru uz pediatric, suplimentele alimentare sunt, în general, sigure. Respectați întotdeauna instrucțiunile de dozare și consultați un furnizor de asistență medicală, deoarece acestea devin din ce în ce mai importante odată cu vârsta.

Referințe:

1. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP și colab. Inadecvarea nutrienților pentru sănătatea imună: aporturi la adulții din SUA, NHANES 2005-2016. Nutrienți. 2020; 12 (6) :1735.
2. Bailey RL, West KP, Jr., Negru RE. Epidemiologia deficiențelor globale de micronutrienți. Ann Nutr Metab. 2015; 66 Supliment 2:22-33.
3. Benton D, Roberts G. Efectul suplimentelor cu vitamine și minerale asupra inteligenței unui eșantion de elevi. Lancet 1988; 1:140-3.
4. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL și colab. Suplimentarea cu multivitamine/multiminerale previne sau inversează scăderea biomarkerilor vitaminici și a metabolismului energetic celular la bărbații în vârstă sănătoși: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Nutrienți. 2023 iunie 9; 15 (12): 2691.
5. Schlebusch L, Bosch BA, Polglase G și colab. Studiu dublu-orb, controlat cu placebo, dublu centru al efectelor unei combinații orale multivitamine-minerale asupra stresului. S Afr Med J 2000; 90:1216-23
6. Benton D, Fordy J, Haller J. Impactul suplimentelor de vitamine pe termen lung asupra funcționării cognitive. Psihofarmacologie 1995; 117:298-305.
7. KP ridicat. Suplimentarea cu micronutrienți și funcția imună la vârstnici. Clin Infect Dis 1999; 28:717-22.
8. Amrein K, Scherkl M, Hoffmann M și colab. Deficitul de vitamina D 2.0: o actualizare a stării actuale la nivel mondial. Eur J Clin Nutr. 2020 noiembrie; 74 (11): 1498-1513.
9. Balachandar R, Pullakhandam R, Kulkarni B, Sachdev HS. Eficacitatea relativă a vitaminei D2 și a vitaminei D3 în îmbunătățirea stării vitaminei D: revizuire sistematică și meta-analiză. Nutrienți. 2021 23 septembrie; 13 (10): 3328.
10. Holick MF. Aniversarea de o sută de ani de la descoperirea vitaminei D3 a soarelui: experiență istorică, personală și perspective bazate pe dovezi. Nutrienți. 2023 23 ianuarie; 15 (3): 593.
11. Thompson M, Hein N, Hanson C, Smith LM, Anderson-Berry A, Richter CK, Stessy Bisselou K, Kusi Appiah A, Kris-Etherton P, Skulas-Ray AC, Nordgren TM. Aportul de acizi grași Omega-3 în funcție de vârstă, sex și starea sarcinii în Statele Unite: Sondajul național de examinare a sănătății și nutriției 2003-2014. Nutrienți. 15 ianuarie 2019; 11 (1): 177.
12. Dicklin MR, Anthony JC, Winters BL, Maki KC. Testarea stării acizilor grași polinesaturați Omega-3 la om: o revizuire narativă a opțiunilor disponibile în comerț. J Nutr. 2024 22 mar. S0022-3166 (24) 00164-0.
13. Choi H, Kim JY, Lee KH și colab. Suplimentarea acizilor grași omega-3 asupra rezultatelor cardiovasculare primare: o revizuire umbrelă a meta-analizelor studiilor observaționale și a studiilor controlate randomizate. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2021 februarie; 25 (4): 2079-2092.
14. Gao Z, Zhang D, Yan X, Shi H, Xian X. Efectele acizilor grași polinesaturați ω-3 asupra aterosclerozei coronariene și inflamației: o revizuire sistematică și meta-analiză. Front Cardiovasc Med. 2022 iun. 20; 9:904250. 
15. Suh SW, Lim E, Burm SY, Lee H, Bae JB, Han JW, Kim KW. Influența acizilor grași polinesaturați n-3 asupra funcției cognitive la persoanele fără demență: o revizuire sistematică și meta-analiză doză-răspuns. BMC Med. 2024 12 martie; 22 (1): 109. doi: 10.1186/s12916-024-03296-0. PMID: 38468309; PMCID: PMC10929146.
16. Sigaux J, Mathieu S, Nguyen Y și colab. Impactul tipului și dozei de suplimente orale de acizi grași polinesaturați asupra activității bolii în bolile reumatice inflamatorii: o revizuire sistematică a literaturii și meta-analiză. Artrita Res Ther. 2022 7 mai; 24 (1) :100.
17. He X, Yu H, Fang J, Qi Z, Pei S, Yan B, Liu R, Wang Q, Szeto IM, Liu B, Chen L, Li D. Efectul suplimentării cu acizi grași polinesaturați n-3 asupra rezultatelor funcției cognitive la vârstnici depinde de indicele omega-3 inițial. Funcția alimentară 2023 oct. 30; 14 (21): 9506-9517. 
18. Kavyani Z, Musazadeh V, Fathi S, Hossein Faghfouri A, Dehghan P, Sarmadi B. Eficacitatea suplimentării cu acizi grași omega-3 asupra biomarkerilor inflamatori: o meta-analiză umbrelă. Int Immunopharmacol. 2022 oct.; 111:109104.
19. Zimmermann MB, Hurrell RF. Deficitul nutrițional de fier. Lancet 2007; 370:511—520.
20. Pawlak R, Berger J, Hines I. Statutul de fier al adulților vegetarieni: o revizuire a literaturii. Am J Lifestyle Med. 2016; 12 (6): 486-498.
21. Mantadakis E, Chatzimichael E, Zikidou P. Anemia cu deficit de fier la copiii care locuiesc în țări cu venituri mari și mici: factori de risc, prevenire, diagnostic și terapie. Mediterr J Hematol Infect decembrie 2020 1 iulie; 12 (1): e2020041.
22. da Silva TF, Glória RA, Americo MF și colab. Deblocarea potențialului probioticelor: o revizuire cuprinzătoare a cercetării, producției și reglementării probioticelor. Probiotice Proteine antimicrobiene. 2024 mar 28. 
23. Lee ES, Song EJ, Nam YD, Lee SY. Probiotice în sănătatea și bolile umane: de la nutribiotice la farmaceutice. J Microbiol. 2018; 56 (11): 773-782.
24. Rau S, Gregg A, Yaceczko S, Limketkai B. Prebiotice și probiotice pentru tulburări gastro-intestinale. Nutrienți. 2024 9 martie; 16 (6): 778.
25. Pramanik S, Venkatraman S, Karthik P, Vaidyanathan VK. O revizuire sistematică privind caracterizarea selecției și implementarea probioticelor în sănătatea umană. Food Sci Biotechnol. 2023 10 ianuarie; 32 (4): 423-440.
26. Yee BE, Richards P, Sui JY, Marsch AF. Nivelurile serice de zinc și eficacitatea tratamentului cu zinc în acneea vulgară: o revizuire sistematică și meta-analiză. Dermatol Ter. 2020 noiembrie; 33 (6): e14252. 
27. Zou P, Du Y, Yang C, Cao Y. oligoelement zinc și tulburări ale pielii. Front Med (Lausanne). 2023 17 ianuarie; 9:1093868.
28. Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G, Prata C. Magneziu: Biochimie, nutriție, detectare și impactul social al bolilor legate de deficiența sa. Nutrienți. 2021 30 martie; 13 (4): 1136.
29. Boyle NB, Lawton C, Dye L. Efectele suplimentării cu magneziu asupra anxietății subiective și stresului - O revizuire sistematică. Nutrienți. 2017 aprilie 26; 9 (5): 429.
30. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K și colab. Efectul suplimentării cu magneziu asupra insomniei primare la vârstnici: Un studiu clinic dublu-orb controlat cu placebo. J Res Med Sci. 2012 decembrie; 17 (12): 1161-9. 
31. Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N, Gálvez-Martín P. Suplimentarea cu colagen pentru sănătatea articulațiilor: legătura dintre compoziție și cunoștințe științifice. Nutrienți. 2023 8 martie; 15 (6): 1332.
32. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Aportul oral de peptidă de colagen cu greutate moleculară mică îmbunătățește hidratarea, elasticitatea și ridurile în pielea umană: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Nutrienți. 26 iunie 2018; 10 (7): 826.
33. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. Un studiu randomizat, triplu orb, controlat cu placebo, paralel, pentru a evalua eficacitatea unui colagen marin de apă dulce asupra ridurilor și elasticității pielii. J Cosmet Dermatol. 2021 martie; 20 (3): 825-834.
34. Inoue, N., Sugihara, F. și Wang, X. Ingestia hidrolizatelor bioactive de colagen sporește umiditatea și elasticitatea pielii faciale și reduce semnele de îmbătrânire facială într-un studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. J. Sci Food Agric.2016; 96:4077—4081.
35. Eschenauer G, Sweet BV. Farmacologia și utilizările terapeutice ale teaninei. Am J Health Syst Pharm. 2006; 63 (1): 26, 28-30.
36. Lyon MR, deputat Kapoor, Juneja LR. Efectele L-teaninei (Suntheanine®) asupra calității obiective a somnului la băieții cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD): un studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Altern Med Rev. 2011 decembrie; 16 (4): 348-54.
37. Sarris J, Byrne GJ, Cribb L, Oliver G, Murphy J, Macdonald P, Nazaret S, Karamacoska D, Galea S, Short A, Eec, Birling Y, Menon R, Ng CH. L-teanina în tratamentul adjuvant al tulburării de anxietate generalizată: Un studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo. J Psychiatr Res. 2019 martie; 110:31-37.
38. Yamatsu A, Takeshima K, Yamane T și colab. Acțiunea benefică a GABA asupra somnului și urinării frecvente de noapte la vârstnici. Farmacologie și terapie japoneză. 2013; 41:985-988.
39. Yamatsu A, Yamashita Y, Pandharipande T, Maru I, Kim M. Efectul administrării orale a acidului γ-aminobutiric (GABA) asupra somnului și absorbției acestuia la om. Food Sci Biotechnol. 2016 30 aprilie; 25 (2): 547-551.
40. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Dovezi pentru eficacitatea melatoninei în tratamentul tulburărilor primare de somn la adulți. Sleep Med Rev. 2017; 34:10-22.
41. Wei S, Smits MG, Tang X, Kuang L, Meng H, Ni S, Xiao M, Zhou X. Eficacitatea și siguranța melatoninei pentru insomnia cu debut în somn la copii și adolescenți: o meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Sleep Med. 2020 aprilie; 68:1-8.