Cele mai bune vitamine pentru întreaga familie: suplimente esențiale pentru copii, adolescenți și adulți

Când mă gândesc la o familie, văd în primul rând părinți, copii și bunici. Desigur, o familie poate fi mult mai mare decât acest nucleu.

Deși anumite suplimente alimentare sunt importante la orice vârstă și pentru orice gen, realitatea este că bebelușii, copiii, adolescenții, tinerii adulți, adulții de vârstă mijlocie și persoanele în vârstă au nevoi, preocupări și priorități nutriționale diferite.

Iată un rezumat al aspectelor esențiale pentru diferiți membri ai familiei, în funcție de grupa de vârstă.

Bebeluși și copii mici 

Vitamina D3 lichidă, fier, DHA

Bebelușii și copiii mici au creierul și sistemul imunitar în plină dezvoltare și necesită adesea un aport nutrițional specific, dincolo de laptele matern sau formula de lapte. Nutrienții esențiali în această etapă includ vitamina D3, fier biodisponibil pentru susținerea dezvoltării cognitive și DHA pentru dezvoltarea corectă a creierului și a vederii. În general, pentru această grupă de vârstă sunt recomandate formele lichide și pulbere.

Copii 

Multivitamine, probiotice, suport pentru imunitate

Copiii au nevoie de un spectru larg de nutrienți esențiali pentru a susține creșterea, rezistența sistemului imunitar și dezvoltarea cognitivă. Un supliment de înaltă calitate cu multivitamine și minerale, combinat cu tulpini probiotice studiate clinic, poate ajuta la acoperirea eventualelor carențe din alimentație și la susținerea funcției gastrointestinale și imunitare.

Adolescenți

Multivitamine, zinc pentru piele/hormoni, vitamine din complexul B pentru energie

Adolescenții trec prin schimbări hormonale și metabolice semnificative. Zincul joacă un rol important în reglarea hormonală și sănătatea pielii, în timp ce vitaminele din complexul B sunt esențiale pentru producerea energiei la nivel celular și susținerea sistemului nervos în această perioadă de creștere accelerată.

Adulți

Multivitamine, magneziu, ulei de pește

Adulții trebuie să aleagă un supliment cu multivitamine, alături de magneziu pentru susținerea răspunsului la stres și a calității somnului, precum și de acizi grași omega 3 (EPA și DHA) pentru susținerea sănătății cardiovasculare și cognitive și a echilibrului inflamator.

Adulți în vârstă

Multivitamine, colagen, vitamina K2/D3 pentru oase

Adulții în vârstă pot consuma peptide de colagen pentru susținerea integrității țesuturilor conjunctive, precum și vitaminele D3 și K2 pentru menținerea densității osoase și a sănătății cardiovasculare.

De ce este importantă suplimentarea alimentară  

Vitaminele și mineralele sunt nutrienți esențiali. Asta înseamnă că trebuie să le obținem din alimentație sau prin suplimentare. Deși, teoretic, este posibil ca dieta să asigure un aport optim de vitamine și minerale, realitatea este că majoritatea oamenilor nu ating nici pe departe un nivel nutrițional adecvat fără suplimente alimentare¹.

Organizația Mondială a Sănătății indică faptul că peste 2 miliarde de persoane suferă de deficiențe de vitamine și minerale în alimentație.

În SUA, datele din cadrul National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) și ale Departamentului Agriculturii al Statelor Unite privind consumul alimentar și aportul de nutrienți au arătat clar că deficiențele nutriționale există într-o proporție semnificativă a populației, ajungând chiar până la 80% pentru anumite vitamine și minerale².

Cele mai frecvente deficiențe de vitamine și minerale sunt:

• Vitamina A  
• Vitamina D3 
• Fier
• Potasiu
• Zinc
• Magneziu
• Vitamina B6
• Folat
• Vitamina B12
• Iod 
• Vitamina K2

Cele mai importante vitamine pentru întreaga familie 

1. Suplimente cu multivitamine

O alimentație de înaltă calitate este esențială pentru funcționarea optimă a organismului. Administrarea unui supliment cu multivitamine poate ajuta la prevenirea deficiențelor. Creierul, mucoasa intestinală și sistemul imunitar au nevoie de acest supliment. Studiile arată că atât copiii, cât și adulții pot avea beneficii precum îmbunătățirea funcției cognitive, a nivelului de energie și a imunității. Femeile însărcinate, mamele care alăptează, bebelușii, copiii mici și adulții în vârstă pot beneficia în mod deosebit de multivitamine adaptate nevoilor lor. Este esențial ca fiecare persoană să primească nutrienții necesari pentru o creștere și o dezvoltare sănătoasă.

2. Vitamina D3

Deficitul de vitamina D3 este frecvent în SUA, aproximativ 70% din populație având niveluri insuficiente. Din cauza acestei prevalențe ridicate, experții recomandă adesea suplimentarea cu vitamina D3⁸–¹⁰.

• Sub 5 ani: 50 UI per kilogram de greutate corporală pe zi 
• Între 5–9 ani : 2000 UI pe zi
• Între 9–12 ani : 2500 UI pe zi
• Peste 12 ani și adulți: 4000 UI pe zi

3. Uleiuri de pește

Uleiurile de pește bogate în acizi grași omega 3 EPA și DHA susțin sănătatea la orice vârstă. Acestea contribuie la funcționarea celulară, la dezvoltarea creierului la bebeluși, la sănătatea pielii la adolescenți și la reducerea stresului la adulți. La persoanele peste 50 de ani, susțin sănătatea creierului¹¹–¹⁸. 

4. Fier

Deficitul de fier reprezintă un risc pentru anumite grupuri, precum bebelușii, femeile care au menstruație și persoanele în vârstă, în special dacă urmează o dietă vegană sau vegetariană. Acesta poate duce la oboseală și poate afecta funcția imunitară și cognitivă. Suplimentarea cu fier, în special sub forme ușor tolerate, precum bisglicinatul feros sau pirofosfatul feric, poate fi foarte benefică.

5. Probiotice

Probioticele sunt bacterii benefice, drojdii și alte microorganisme care trăiesc în tractul intestinal uman. Acestea pot susține sănătatea „microbiomului”, adică totalitatea materialului genetic al microorganismelor din organism. Mulți oameni aleg suplimentele probiotice deoarece microbiomul intestinal joacă un rol important în sănătatea organismului. 

6. Magneziu

Suplimentarea cu magneziu este importantă, deoarece multe persoane nu ating doza zilnică recomandată. Acesta participă la numeroase funcții ale organismului și este recomandat a fi administrat seara, pentru relaxare și un somn de calitate. Doza zilnică recomandată (RDA) este de 420 mg pentru bărbați și 320 mg pentru femei, însă aportul mediu în rândul adulților sănătoși din SUA variază între 143 și 266 mg/zi.

7. Colagen

Colagenul este esențial pentru structura celulară, țesuturile conjunctive și sănătatea pielii. Suplimentarea cu peptide de colagen poate stimula producția de colagen, având beneficii pentru articulații, piele și multe altele. Studiile arată efecte pozitive, în special la persoanele peste 50 de ani, deoarece producția de colagen scade odată cu vârsta.

8. Formule pentru somn

Un somn de calitate este esențial pentru bunăstare. Puteți lua în considerare magneziul pentru relaxare, ceaiul de mușețel pentru bebeluși, L-teanina pentru copii, PharmaGABA™ pentru un somn mai bun la toate grupele de vârstă și melatonina pentru adulți și persoanele în vârstă. Acordați prioritate obiceiurilor sănătoase de somn pentru întreaga familie!

Întrebări frecvente

Poate întreaga familie să utilizeze aceleași multivitamine ?

Deși o formulă generală poate fi utilizată de mai multe grupe de vârstă din comoditate, dozele unor nutrienți esențiali, precum fierul și vitamina A, diferă semnificativ la bebeluși, copii, bărbați adulți și femei în vârstă. Se recomandă utilizarea unor formule adaptate în funcție de vârstă, gen și situații specifice (de exemplu, sarcină sau alăptare, afecțiuni existente sau obiective de sănătate). Cu toate acestea, adolescenții, părinții și chiar bunicii pot utiliza adesea același supliment. Bebelușii și copiii necesită, în general, formule adaptate nevoilor lor.

Poate întreaga familie să utilizeze același probiotic?

În cazul bebelușilor și al copiilor mici, cea mai bună opțiune este utilizarea unor formule special concepute pentru această grupă de vârstă. Copiii preferă, în general, formele masticabile sau pulbere, însă adolescenții, adulții și persoanele în vârstă pot utiliza adesea același probiotic.

Suplimentele alimentare sunt necesare chiar dacă avem o dietă sănătoasă?

Chiar și în cazul unei alimentații echilibrate, multe familii nu ating aportul optim de nutrienți esențiali precum vitamina D, magneziu, acizi grași omega 3 și fier. Suplimentele pot ajuta la completarea acestor carențe și la susținerea funcției imunitare, a dezvoltării cognitive și a sănătății pe termen lung.

Care sunt cele mai importante suplimente pentru familii?

Suplimentele esențiale pentru majoritatea familiilor includ: 

• Un supliment de înaltă calitate cu multivitamine și minerale
• Vitamina D3
• Acizi grași omega 3 (EPA/DHA)
• Magneziu

Cum puteți ști dacă un supliment este de calitate?

Căutați :

• Testări realizate de terți
• Produse fabricate în unități certificate conform BPF actuale (cGMP)
• Ingrediente studiate clinic
• Etichetarea transparentă

Care sunt cele mai bune vitamine pentru susținerea imunității familiei?

Vitaminele A, C și D3, zincul și probioticele se numără printre nutrienții cu efecte benefice dovedite clinic pentru sănătatea sistemului imunitar.

Sunt suplimentele alimentare sigure pentru copii?

Atunci când sunt utilizate conform indicațiilor și sunt formulate special pentru uz pediatric, suplimentele alimentare sunt, în general, sigure. Respectați întotdeauna dozele recomandate și consultați un profesionist în domeniul sănătății, mai ales pe măsură ce vârsta crește.

Referințe:

1. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, et al. Inadequacy of Immune Health Nutrients: Intakes in US Adults, the 2005-2016 NHANES. Nutrients. 2020;12(6):1735.
2. Bailey RL, West KP, Jr., Black RE. The epidemiology of global micronutrient deficiencies. Ann Nutr Metab. 2015;66 Suppl 2:22-33.
3. Benton D, Roberts G. Effect of vitamin and mineral supplementation on intelligence of a sample of schoolchildren. Lancet 1988;1:140-3.
4. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL, et al. Multivitamin/Multimineral Supplementation Prevents or Reverses Decline in Vitamin Biomarkers and Cellular Energy Metabolism in Healthy Older Men: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2023 Jun 9;15(12):2691.
5. Schlebusch L, Bosch BA, Polglase G, et al. Double-blind, placebo-controlled, double-centre study of the effects of an oral multivitamin-mineral combination on stress. S Afr Med J 2000;90:1216-23
6. Benton D, Fordy J, Haller J. The impact of long-term vitamin supplementation on cognitive functioning. Psychopharmacology 1995;117:298-305.
7. High KP. Micronutrient supplementation and immune function in the elderly. Clin Infect Dis 1999;28:717-22.
8. Amrein K, Scherkl M, Hoffmann M, et al. Vitamin D deficiency 2.0: an update on the current status worldwide. Eur J Clin Nutr. 2020 Nov;74(11):1498-1513.
9. Balachandar R, Pullakhandam R, Kulkarni B, Sachdev HS. Relative Efficacy of Vitamin D2 and Vitamin D3 in Improving Vitamin D Status: Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2021 Sep 23;13(10):3328.
10. Holick MF. The One-Hundred-Year Anniversary of the Discovery of the Sunshine Vitamin D3: Historical, Personal Experience and Evidence-Based Perspectives. Nutrients. 2023 Jan 23;15(3):593.
11. Thompson M, Hein N, Hanson C, Smith LM, Anderson-Berry A, Richter CK, Stessy Bisselou K, Kusi Appiah A, Kris-Etherton P, Skulas-Ray AC, Nordgren TM. Omega-3 Fatty Acid Intake by Age, Gender, and Pregnancy Status in the United States: National Health and Nutrition Examination Survey 2003⁻2014. Nutrients. 2019 Jan 15;11(1):177.
12. Dicklin MR, Anthony JC, Winters BL, Maki KC. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid Status Testing in Humans: A Narrative Review of Commercially Available Options. J Nutr. 2024 Mar 22:S0022-3166(24)00164-0.
13. Choi H, Kim JY, Lee KH, et al. Omega-3 fatty acids supplementation on primary cardiovascular outcomes: an umbrella review of meta-analyses of observational studies and randomized controlled trials. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2021 Feb;25(4):2079-2092.
14. Gao Z, Zhang D, Yan X, Shi H, Xian X. Effects of ω-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Coronary Atherosclerosis and Inflammation: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Cardiovasc Med. 2022 Jun 20;9:904250. 
15. Suh SW, Lim E, Burm SY, Lee H, Bae JB, Han JW, Kim KW. The influence of n-3 polyunsaturated fatty acids on cognitive function in individuals without dementia: a systematic review and dose-response meta-analysis. BMC Med. 2024 Mar 12;22(1):109. doi: 10.1186/s12916-024-03296-0. PMID: 38468309; PMCID: PMC10929146.
16. Sigaux J, Mathieu S, Nguyen Y, et al. Impact of type and dose of oral polyunsaturated fatty acid supplementation on disease activity in inflammatory rheumatic diseases: a systematic literature review and meta-analysis. Arthritis Res Ther. 2022 May 7;24(1):100.
17. He X, Yu H, Fang J, Qi Z, Pei S, Yan B, Liu R, Wang Q, Szeto IM, Liu B, Chen L, Li D. The effect of n-3 polyunsaturated fatty acid supplementation on cognitive function outcomes in the elderly depends on the baseline omega-3 index. Food Funct. 2023 Oct 30;14(21):9506-9517. 
18. Kavyani Z, Musazadeh V, Fathi S, Hossein Faghfouri A, Dehghan P, Sarmadi B. Efficacy of the omega-3 fatty acids supplementation on inflammatory biomarkers: An umbrella meta-analysis. Int Immunopharmacol. 2022 Oct;111:109104.
19. Zimmermann MB, Hurrell RF. Nutritional iron deficiency. Lancet 2007;370:511–520.
20. Pawlak R, Berger J, Hines I. Iron Status of Vegetarian Adults: A Review of Literature. Am J Lifestyle Med. 2016;12(6):486-498.
21. Mantadakis E, Chatzimichael E, Zikidou P. Iron Deficiency Anemia in Children Residing in High and Low-Income Countries: Risk Factors, Prevention, Diagnosis and Therapy. Mediterr J Hematol Infect Dis. 2020 Jul 1;12(1):e2020041.
22. da Silva TF, Glória RA, Americo MF, et al. Unlocking the Potential of Probiotics: A Comprehensive Review on Research, Production, and Regulation of Probiotics. Probiotics Antimicrob Proteins. 2024 Mar 28. 
23. Lee ES, Song EJ, Nam YD, Lee SY. Probiotics in human health and disease: from nutribiotics to pharmabiotics. J Microbiol. 2018;56(11):773-782.
24. Rau S, Gregg A, Yaceczko S, Limketkai B. Prebiotics and Probiotics for Gastrointestinal Disorders. Nutrients. 2024 Mar 9;16(6):778.
25. Pramanik S, Venkatraman S, Karthik P, Vaidyanathan VK. A systematic review on selection characterization and implementation of probiotics in human health. Food Sci Biotechnol. 2023 Jan 10;32(4):423-440.
26. Yee BE, Richards P, Sui JY, Marsch AF. Serum zinc levels and efficacy of zinc treatment in acne vulgaris: A systematic review and meta-analysis. Dermatol Ther. 2020 Nov;33(6):e14252. 
27. Zou P, Du Y, Yang C, Cao Y. Trace element zinc and skin disorders. Front Med (Lausanne). 2023 Jan 17;9:1093868.
28. Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G, Prata C. Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, and Social Impact of Diseases Linked to Its Deficiency. Nutrients. 2021 Mar 30;13(4):1136.
29. Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429.
30. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9. 
31. Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N, Gálvez-Martín P. Collagen Supplementation for Joint Health: The Link between Composition and Scientific Knowledge. Nutrients. 2023 Mar 8;15(6):1332.
32. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Oral Intake of Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Improves Hydration, Elasticity, and Wrinkling in Human Skin: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2018 Jun 26;10(7):826.
33. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. A randomized, triple-blind, placebo-controlled, parallel study to evaluate the efficacy of a freshwater marine collagen on skin wrinkles and elasticity. J Cosmet Dermatol. 2021 Mar;20(3):825-834.
34. Inoue, N., Sugihara, F. and Wang, X. Ingestion of bioactive collagen hydrolysates enhance facial skin moisture and elasticity and reduce facial ageing signs in a randomised double-blind placebo-controlled clinical study. J. Sci. Food Agric. 2016;96: 4077–4081.
35. Eschenauer G, Sweet BV. Pharmacology and therapeutic uses of theanine. Am J Health Syst Pharm. 2006;63(1):26, 28-30.
36. Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR. The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Altern Med Rev. 2011 Dec;16(4):348-54.
37. Sarris J, Byrne GJ, Cribb L, Oliver G, Murphy J, Macdonald P, Nazareth S, Karamacoska D, Galea S, Short A, Ee C, Birling Y, Menon R, Ng CH. L-theanine in the adjunctive treatment of generalized anxiety disorder: A double-blind, randomised, placebo-controlled trial. J Psychiatr Res. 2019 Mar;110:31-37.
38. Yamatsu A, Takeshima K, Yamane T, et al. Beneficial action of GABA on sleep and frequent night urination in the elderly. Japanese Pharmacology and Therapeutics. 2013;41:985-988.
39. Yamatsu A, Yamashita Y, Pandharipande T, Maru I, Kim M. Effect of oral γ-aminobutyric acid (GABA) administration on sleep and its absorption in humans. Food Sci Biotechnol. 2016 Apr 30;25(2):547-551.
40. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders. Sleep Med Rev. 2017;34:10-22.
41. Wei S, Smits MG, Tang X, Kuang L, Meng H, Ni S, Xiao M, Zhou X. Efficacy and safety of melatonin for sleep onset insomnia in children and adolescents: a meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Med. 2020 Apr;68:1-8.