Cuprins
Cuprins
Am petrecut ani de zile ajutând familiile să înțeleagă de ce au cu adevărat nevoie copiii lor pentru o creștere sănătoasă, o energie constantă și o stare de bine de zi cu zi. Un lucru pe care l-am văzut de nenumărate ori este că chiar și cele mai bune diete pierd adesea câțiva nutrienți cheie. Nu este ca parintii sa nu incerce. Programele aglomerate, obiceiurile alimentare pretențioase și rutinele în continuă schimbare fac din alimentația copilăriei o provocare.
Copiii cu vârste cuprinse între 3 și 12 ani cresc rapid - fizic, cognitiv și emoțional. Corpurile lor au nevoie de o cantitate constantă de vitamine și minerale, dar alegerile alimentare zilnice nu le oferă întotdeauna.
Multi copii au o mica selectie de alimente care le plac. Acestea sunt de obicei carbohidrați, lactate sau gustări procesate. Când legumele, proteinele, nucile și cerealele integrale sunt limitate, la fel este și aportul lor de nutrienți esențiali.
Diminețile școlare, practicile sportive și activitățile după școală lasă adesea puțin timp pentru mese echilibrate. Modelele alimentare grăbite sau repetitive îngreunează copiii să obțină o mare varietate de nutrienți.
Timpul prelungit în interior, de la teme la ecrane, înseamnă că copiii primesc mai puțină lumină naturală a soarelui pentru sinteza vitaminei D. Gustările interioare tind, de asemenea, să favorizeze alimentele convenabile cu conținut scăzut de nutrienți.
Multe alimente ambalate comercializate copiilor par sănătoase, dar nu au cantități semnificative de vitamine și minerale. Chiar și opțiunile „fortificate” pot să nu ofere nutrienții de care au nevoie copiii.1
Părinții pot fi surprinși să afle că anumiți nutrienți apar în mod repetat în cercetări ca fiind săraci în dietele copiilor. Iată cinci care ies în evidență cel mai des.
Magneziul joacă un rol vital în sute de funcții ale corpului, în special relaxarea musculară, funcția nervoasă și tiparele sănătoase de somn. Cu toate acestea, mulți copii nu primesc suficient doar prin dietă, deoarece alimentele bogate în magneziu lipsesc. Verdele cu frunze, nucile, semințele și leguminoasele tind să fie scăzute pe lista preferințelor unui copil.2
Aportul scăzut de magneziu poate apărea ca neliniște, dificultăți de relaxare, tensiune musculară ocazională sau provocări de concentrare. Mulți părinți observă că echilibrarea aportului de magneziu prin alimente sau un supliment pentru copii poate ajuta la susținerea unei dispoziții calme și constante. Acesta este motivul pentru care „magneziul pentru copii” este acum unul dintre cele mai căutate subiecte de wellness în rândul părinților.
Vitamina D este esențială pentru imunitate, sănătatea oaselor și creșterea generală. Cu toate acestea, multe surse alimentare sunt limitate în acest nutrient. De asemenea, copiii de astăzi petrec mult timp în interior. Potrivit Institutului Național de Sănătate, mulți copii nu obțin nivelurile recomandate de vitamina D doar prin dietă și lumina soarelui.
Semnele unui nivel scăzut de vitamina D pot include senzația de oboseală, îmbolnăvirea mai frecventă sau probleme cu schimbările sezoniere. Multe familii adaugă zilnic o picătură de vitamina D, masticabilă sau gumă pentru a ajuta la prevenirea acestui lucru.3
Zincul susține sănătatea imună, creșterea, vindecarea rănilor și dezvoltarea cognitivă. Din păcate, alimentele obișnuite pentru copii nu oferă foarte mult, mai ales dacă un copil evită carnea, fasolea sau nucile. Aporturile zilnice mici contează pentru zinc, deoarece organismul nu stochează mult din acesta.
Copiii care primesc puțin zinc pot prezenta un apetit lent, o recuperare lentă de la zgârieturile de zi cu zi sau un răspuns imun scăzut. O multivitamină pentru copii include adesea zinc în forme care sunt ușor absorbite.
Din punct de vedere tehnic, nu este o vitamină sau un mineral, dar totuși unul dintre cei mai esențiali nutrienți pe care copiii le pierd, acizii grași omega-3 susțin dezvoltarea creierului, atenția și un răspuns inflamator sănătos.
Copiii care evită peștele (ceea ce fac mulți copii) primesc adesea foarte puțin din acesta.
Părinții pot observa semne precum dificultăți de concentrare, piele uscată sau ochi uscați. Mulți aleg opțiunile omega-3 masticabile sau gumoase, care oferă sprijin creierului fără gustul peștelui.5
Fierul ajută la transportul oxigenului în organism și susține energia, învățarea și dezvoltarea generală. Copiii care nu mănâncă alimente bogate în fier, cum ar fi fasolea, cerealele fortificate sau carnea, pot fi expuși riscului de aport scăzut.
Aportul scăzut de fier se poate prezenta ca oboseală, piele palidă, apetit redus sau dificultăți de concentrare. Pediatrii verifică adesea nivelurile de fier, în special cele ale mâncătorilor pretențioși, în timpul vizitelor de rutină.
Chiar și cu mese echilibrate, copiii pot pierde nutrienții cheie din cauza obiceiurilor cotidiene:
Aceste obiceiuri sunt comune, dar ajustările minore îi pot ajuta pe copii să-și satisfacă nevoile zilnice.
Părinții își cunosc cel mai bine copiii. În timp ce suplimentele nu tratează problemele medicale, modelele specifice pot sugera că un copil nu primește suficienți nutrienți zilnici:
Aceste semne nu înseamnă că un copil are deficiențe, dar pot fi un indiciu pentru a consolida nutriția cu alimente integrale sau simple vitamine prietenoase copiilor.
Părinții doresc opțiuni curate, fiabile și sigure, mai ales atunci când aleg vitamine zilnice pentru copii. Iată lucruri cheie pe care trebuie să le căutați în vitaminele copiilor.
Atunci când aleg o vitamină pentru copii, părinții ar trebui să caute:
Produsele cu ingrediente recunoscute adesea atrag familiile care caută soluții naturale și simple.
Copiii răspund bine la formatele de suplimente de care se bucură de fapt, cum ar fi:
Gumele, în special, sunt preferate în rândul mâncătorilor pretențioși, deoarece se simt ca un deliciu în timp ce furnizează nutrienți esențiali.
Părinții pot explora, de asemenea, linii prietenoase pentru copii, care folosesc ingrediente curate, arome distractive și modele jucăușe, făcând nutriția zilnică să se simtă mai plăcută și mai ușor de respectat.
Un multivitamin de calitate pentru copii ar trebui să ofere:
Suplimentele concepute în mod explicit pentru copiii cu vârste cuprinse între 3 și 12 ani ajută la evitarea dozelor excesiv de mari.
Părinții pot căuta:
Consistența și siguranța contează pentru utilizarea zilnică.
Suplimentele prietenoase copiilor ar trebui să aibă un gust bun, dar să nu se bazeze foarte mult pe zahăr. Multe formule moderne folosesc opțiuni cu conținut scăzut de zahăr sau fără zahăr.
Suplimentele ajută doar atunci când sunt luate în mod constant. Formatele prietenoase pentru copii, cum ar fi gumele, produsele masticabile, pulberile și picăturile, facilitează construirea unor obiceiuri simple care se lipesc.
O rutină poate fi la fel de ușoară ca:
Copiii se descurcă bine cu modele previzibile. Atunci când suplimentele se încadrează în mod natural în fluxul zilei, ele susțin dimineți mai liniste, seri mai calme și o nutriție mai echilibrată.
Nu trebuie să schimbi fiecare masă pentru a-ți ajuta copiii să-și satisfacă nevoile nutriționale. Un plan realist ar putea include:
Aceste mici obiceiuri lucrează împreună pentru a oferi copiilor nutrienții de care au nevoie.
Fiecare copil este diferit. Mulți pierd nutrienții cheie chiar și cu dietele obișnuite. Înțelegerea celor mai frecvente lacune, cum ar fi magneziul, vitamina D, zincul, omega-3 și fierul, ajută părinții să susțină creșterea constantă, imunitatea și rutinele zilnice mai calme.
Suplimentele nu pot înlocui mesele sănătoase, dar pot umple golurile zilnice. Vitaminele copiilor și amestecurile de nutrienți adecvate vârstei facilitează familiile ocupate să rămână consecvente.
Căutați opțiuni simple, cu etichete curate? Explorați selecția largă iHerb de vitamine prietenoase copiilor concepute pentru a se încadra cu ușurință în rutina zilnică a familiei dvs.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
