Cuprins
Cuprins
Călătoria este interesantă, dar îți poate perturba somnul, digestia, imunitatea și ritmul zilnic. Între schimbarea fusurilor orare, diminețile devreme, alimentele necunoscute și zilele lungi de călătorie, nu durează mult până când corpul tău se simte nesincronizat.
În medicina tradițională orientală, vedem acest lucru ca o perturbare a Qi-ului tău (pronunțat „chee”), care este energia vitală care curge prin fiecare sistem și menține corpul în armonie. Când călătorim, cerem corpului să se recalibreze la noi ritmuri, climă și medii simultan, ceea ce este o ispravă remarcabilă.
Vestea bună este că, cu intenția și sprijinul potrivit, putem trece prin ea cu grație. Întotdeauna mă întorc la ceea ce numesc cei trei piloni ai bunăstării: Medicină, Mișcare și Mentalitate. Când cei trei lucrează împreună, corpul se poate adapta la aproape orice.
Susținerea corpului cu o rutină de suplimente atentă în mișcare vă poate ajuta să rămâneți energizat, odihnit și rezistent împotriva factorilor de stres obișnuiți, cum ar fi jet lag, deshidratare, disconfort digestiv și provocări imune. Și în timp ce călătoria înseamnă adesea ruperea rutinei, menținerea regimului de suplimente vă poate ajuta să vă simțiți cel mai bine.
Indiferent dacă vă îndreptați spre o evadare rapidă în weekend, o călătorie de afaceri sau o lungă aventură internațională, împachetarea suplimentelor potrivite vă poate ajuta să vă sprijiniți corpul la fiecare pas al călătoriei.
Unul dintre cele mai mari motive pentru a călători cu suplimente este simplu - problemele de rutină. Zilele de călătorie rareori îți urmează programul normal și este ușor ca obiceiurile sănătoase să cadă fără pregătire. Aducerea celor esențiale zilnice ajută la menținerea consistenței și vă sprijină corpul atunci când are cel mai mult nevoie de el.
Suplimentele specifice vă pot ajuta, de asemenea, să gestionați provocările obișnuite de călătorie, inclusiv:
Din lentilele medicinei tradiționale orientale, călătoria este una dintre cele mai rapide modalități de a epuiza ceea ce eu numesc Wei Qi, stratul tău defensiv și protector de energie care te menține rezistent. Aerul reciclat din cabină, somnul neregulat și stresul de a ajunge din punctul A în punctul B slăbesc Wei Qi, motiv pentru care atât de mulți dintre noi prindem o răceală sau ne simțim epuizați după un zbor lung.
Puțină pregătire poate contribui mult, mai ales când călătoriile cu avionul, schimbările de fus orar și mediile necunoscute impun cerințe suplimentare corpului tău .Suplimentarea atentă este o piesă a puzzle-ului, dar funcționează cel mai bine atunci când este asociată cu mișcarea intenționată și o mentalitate calmă înainte, în timpul și după călătorie.
Alegerea suplimentelor pe care să le împachetezi nu trebuie să fie complicată. Concentrându-vă pe cei mai obișnuiți factori de stres de călătorie, puteți crea o rutină de suplimente care vă sprijină cel mai bine.
Călătoriile pot provoca stres și anxietate pentru mulți dintre noi. GABA și L-teanina sunt cunoscute pentru proprietățile lor calmante și pot ajuta la promovarea relaxării fără somnolență.
Aici intră cu adevărat în joc pilonul meu Mindset. În medicina tradițională orientală, ceea ce numim Shen (spiritul sau sediul minții) este adăpostit în Inimă, iar călătoria o poate împrăștia cu ușurință. Îmi place să împerechez suplimente precum GABA și L-teanina cu practici simple care calmează Shen, cum ar fi respirația în cutie (inspirați patru numere, țineți patru, expirați patru, țineți patru). Sună mic, dar face o diferență notabilă în cât de împământat mă simt înainte de un zbor lung.
Călătoria în locuri noi vine cu expunerea la mai mulți germeni. Mă gândesc la imunitate ca la o chestiune atât de medicină, cât și de obiceiurile zilnice. Vitamina C, zincul și socul sunt aliați excelenți pentru susținerea unui răspuns imun sănătos.
Îmi place, de asemenea, să pun în straturi ierburi adaptogene și încălzitoare din Medicina Tradițională de Est.Astragalus , ghimbir și reishi au fost folosite de secole pentru a fortifica Wei Qi și pentru a ajuta corpul să rămână rezistent în medii necunoscute. Încep aceste suplimente cu o săptămână sau două înainte de a călători, nu în ziua în care plec:
Somnul este piatra de temelie a modului în care îmi ajut corpul să se adapteze la un nou fus orar. În medicina tradițională orientală, somnul este guvernat de echilibrul dintre Yin (odihnă, liniște, întuneric) și Yang (activitate, mișcare de lumină).
Călătoriile aproape întotdeauna ne dau prea mult Yang, așa că încerc să-l invit activ pe Yin înapoi, diminuând luminile cu o oră înainte de culcare, cântând muzică clasică și făcând câteva minute de respirație profundă sau întinzând ușor. Suplimentele precum melatonina și magneziul pot ajuta, dar ritualul din jurul lor contează la fel de mult:
Zborurile lungi și perioadele prelungite de ședere pot lăsa picioarele să se simtă umflate. În medicina tradițională orientală, Qi-ul stagnat și sângele sunt la rădăcina atâtor plângeri legate de călătorii, de la picioare grele până la ceața creierului.
Exact aici apare stâlpul Mișcării. Suplimentele precum extractul de scoarță de pin și nattokinaza susțin circulația din interior, dar le asociez întotdeauna cu mișcarea din exterior - rostogolindu-mi gleznele în scaun, apăsând vițeii și tălpile picioarelor împreună și ridicându-mă să merg. Chiar și mișcările minuscule ajută la menținerea curgării Qi.
În medicina tradițională orientală, splina și stomacul sunt considerate fundamentul Qi-ului post-natal, în esență, energia pe care o generați din ceea ce mâncați. Când digestia este oprită, orice altceva suferă, motiv pentru care o tratez ca pe o prioritate pe drum.
A fi departe de casă înseamnă a încerca alimente noi și ore neregulate de masă. Suplimentele precum probioticele și enzimele digestive pot susține echilibrul intestinal și bunăstarea digestivă. Dincolo de acestea, mă bazez pe alimente calde, gătite (alimentele reci, crude sunt mai grele pentru o splină care călătorește), sorb ceai de ghimbir după mese și încerc să nu mănânc în decurs de două ore de la somn. Alegeri mici, impact mare.
Călătoriile duc adesea la deshidratare, în special în zborurile lungi sau când călătoriți în climă mai caldă. Electroliții pot ajuta la refacerea mineralelor cheie și la susținerea hidratării mai eficient decât apa singură.
Ambalarea suplimentelor în mod corespunzător asigură că acestea rămân proaspete, organizate și conforme cu călătoriile. Asigurați-vă că înțelegeți siguranța transportului și liniile directoare ale companiilor aeriene atunci când călătoriți cu suplimente. Pastilele, pulberile și lichidele au toate propriile lor reglementări:14
Suplimentele nu trebuie să fie depozitate în recipientele lor originale, așa că nu ezitați să le transferați într-un organizator de pilule sau cutie de suplimente pentru a economisi spațiu. Acestea fiind spuse, etichetarea clară poate ajuta la evitarea confuziei sau întârzierilor la punctul de control de securitate.
Urmați instrucțiunile de pe etichetele flaconului de pe cum să păstrați suplimentele în mod corespunzător pentru a le menține prospețimea și potența. Și luați în considerare depozitarea recipientelor lichide într-o pungă de plastic pentru a conține scurgeri. Pre-porționați pulberile într-o pungă de plastic sigilabilă pentru a economisi spațiu - doar nu uitați să împachetați cupa!
Înainte de a călători internațional, este important să cercetați liniile directoare din țara dvs. de destinație. Normele de securitate se aplică plecărilor din Statele Unite, dar legile vamale de la destinație pot fi diferite. Unele suplimente pot fi restricționate, necesită declarații sau pot fi complet interzise în alte țări.
Păstrați prescripțiile și documentația la îndemână pentru a preveni întârzierile la punctele de control de securitate a transportului . Și luați în considerare să aduceți rețete importante, suplimente și documentația însoțitoare a acestora în bagajul de mână în cazul în care bagajul dvs. se pierde în tranzit.
Câteva strategii simple înainte, în timpul și după călătorie vă pot ajuta să vă faceți experiența mai plăcută și vă pot ajuta să vă simțiți cel mai bine pe tot parcursul călătoriei.
O călătorie minunată începe cu o pregătire inteligentă. Cu câteva săptămâni înainte de plecare, verificați dacă sunt recomandate recomandări specifice de sănătate sau vaccinări pentru destinația dvs. Luați în considerare începerea suplimentelor de susținere a imunității, cum ar fi vitamina C, zincsau soc, cu o săptămână înainte de plecare pentru a vă oferi sistemului imunitar un impuls înainte de începerea călătoriei.
Hidratarea este întotdeauna importantă - dar este și mai critică atunci când călătoriți în cabine uscate de avion sau către destinații mai calde. Purtați o sticlă de apă și încercați să sorbiți constant pe tot parcursul zilei. Luați în considerare adăugarea de pulbere de electroliți pentru un impuls de hidratare.
Jet lag-ul și epuizarea pot afecta cu adevărat planurile de călătorie. Melatonina, magneziulși lumina naturală a soarelui vă ajută corpul să își ajusteze ceasul intern.
Încercarea bucătăriei locale este un punct culminant al călătoriilor, dar alimentele necunoscute și orele neregulate ale meselor vă pot provoca sistemul digestiv. Susține-ți digestia ambalând gustări sănătoase pentru aeroport, cum ar fi fructe, trail mixsau bare proteiceși luați în considerare utilizarea ghimbir, probioticeși/sau enzime digestive pentru a ajuta la ameliorarea disconfortului digestiv.
Perioadele lungi de ședere într-o mașină, tren sau avion pot duce la rigiditate și disconfort. Mișcarea este unul dintre cei trei piloni ai mei dintr-un motiv. Este cel mai direct mod de a menține Qi și sângele să curgă liber.
Câteva dintre preferatele mele pentru zilele de călătorie: cercuri de gleznă și pompe de vițel pe scaun la fiecare 30 până la 45 de minute, o plimbare lentă pe culoar o dată pe oră și cinci minute de întindere ușoară imediat ce ajungeți la destinație. Corpul tău nu are nevoie de un antrenament pentru a beneficia - are nevoie de mișcare constantă și blândă.
Luați în considerare șosetele de compresie pentru zboruri mai lungi și utilizați extract de scoarță de pin sau nattokinază pentru a sprijini circulația, dacă este necesar.
Una dintre cele mai ușoare metode de a rămâne sănătos este prin igiena adecvată. Spălarea frecventă a mâinilor, dezinfectarea suprafețelor cu atingere ridicată și utilizarea dezinfectant pentru mâini pe bază de alcool atunci când săpunul și apa nu sunt disponibile sunt modalități excelente de a vă limita expunerea la germeni.
Când împachetați pentru călătorie, includeți aceste suplimente de susținere a călătoriei pentru a vă sprijini sănătatea generală și pentru a vă ajuta să vă simțiți cel mai bine pe tot parcursul călătoriei.
O mică planificare înainte de călătorie poate face toată diferența în ceea ce te simți când ajungi și pe parcursul călătoriilor tale. Alegând suplimente care susțin imunitatea, somnul, digestia, circulația și hidratarea, puteți rămâne consecvent cu rutina dvs. de wellness oriunde vă duce călătoria.
Când călătoresc, mă bazez pe toți cei trei piloni ai mei împreună - medicina sub formă de suplimente și aliați pe bază de plante, Mișcarea pentru a menține curgerea Qi și Mentalitatea pentru a-mi menține Shen calm și centrat. Adu-i pe acești trei cu tine și corpul tău îți va mulțumi, indiferent cât de departe ai merge.
Referințe:
DISCLAIMER: Aceste afirmații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii bolilor.
