Cuprins
Cuprins
În timpul sezonului de răceală și gripă, luarea unor pași simpli, cum ar fi spălarea mâinilor, menținerea casei curate și susținerea sistemului imunitar vă pot ajuta să evitați îmbolnăvirea. Dar poate exista o altă armă pe care o puteți adăuga la arsenalul „sezonului bolnav”: sprijinirea sănătății intestinale.
Sună ciudat, nu? Intestinul tău este destul de departe de nas și plămâni. Dar cei doi „vorbesc” unul cu celălalt tot timpul - și împărtășesc câteva funcții și structuri imune comune. Asta înseamnă că unul îl poate influența pe celălalt, ceea ce vă poate afecta riscul de a vă îmbolnăvi și poate afecta modul în care corpul dumneavoastră răspunde dacă aveți o răceală sau o gripă.
Intestinul și plămânii sunt căptușiți cu țesut numit mucoasă. Suprafețele celulelor din acest țesut au receptori pentru proteinele pe care celulele imune le produc pentru a comunica cu alte celule. Atât intestinul, cât și mucoasa pulmonară au unele dintre aceleași tipuri de receptori, astfel încât atunci când aveți o infecție precum o răceală sau gripa, celulele imune pot călători prin fluxul sanguin de la intestin la plămâni pentru a ajuta la combaterea acesteia.
Aceste celule imune își învață treaba în țesutul limfoid asociat GALT - o colecție de celule specializate din mucoasa intestinală. GALT antrenează celulele imune pentru a recunoaște tiparele asociate cu agenții patogeni și pentru a le identifica. Odată ce migrează la locul unei infecții, celulele antrenate activează alte celule imune pentru a declanșa un atac.
Dar aceste interacțiuni nu sunt întotdeauna benefice. Inflamația din plămâni poate perturba echilibrul microbilor din intestin, iar tulburările din intestin pot agrava inflamația pulmonară. Aceste efecte înainte și înapoi pot afecta modul în care sistemul imunitar răspunde la infecții.
Luați, de exemplu, un caz de gripă. Când începeți să vă confruntați cu virusul, intestinul vă determină corpul să crească producția de celule imune numite celule T helper (Th). Microbiomul intestinal joacă un rol în a ajuta aceste celule imune să se maturizeze și să se specializeze. Când celulele Th precum Th1 și Th17 ajung în plămâni, ele eliberează compuși pro-inflamatori numiți citokine pentru a susține celulele imune, pentru a ataca virusul și a elimina infecția.
Citokinele se pot deplasa de la plămâni la intestin în timp ce sunteți bolnav, ceea ce poate reduce bacteriile benefice precum Lachnospira-ceae, Lactobacillaceae și Bifidobacteriaceae și poate promova creșterea microbilor intestinali care pot fi patogeni precum E. coli, Helicobacter hepaticus și Clostridium_perfringens.
Creșterea numărului de agenți patogeni poate declanșa un ciclu pro-inflamator care dăunează barierei protectoare care acoperă intestinul, face intestinul „scurgător” și contribuie la inflamații în altă parte a corpului. A fi în această stare inflamatorie vă poate face mai susceptibil la o infecție secundară, cum ar fi E. coli sau pneumonia bacteriană în timpul sau imediat după gripă.
Dar cum rămâne cu infecțiile respiratorii superioare, cum ar fi răceala obișnuită? Chiar dacă axa intestinului-plămân nu este implicată, echilibrul microbian poate fi totuși important. A avea mai mulți agenți patogeni precum Escherichia, Shigella, Turicibacter, Holdemanella sau Actinomyces poate promova inflamația și poate contribui la deteriorarea barierei. Acest lucru poate perturba echilibrul dintre imunitatea intestinală și funcția imună în alte sisteme ale corpului și vă poate crește riscul de a vă răci.
Dar dacă intestinul tău are bacterii mai benefice - cum ar fi Gordonibacter, Rhodospirillaceae sau Actinobacteria - ai putea fi protejat împotriva infecției. Acești microbi pot susține un microbiom sănătos și pot stimula producerea de compuși antiinflamatori. Și mai importantă, totuși, poate fi producția lor de acizi grași cu lanț scurt (SCFA), care s-a dovedit că susțin imunitatea în întregul corp.
Interacțiunile dintre SCFA și sistemul imunitar par a fi unul dintre principalele moduri în care intestinul tău „comunică” cu plămânii, astfel încât susținerea microbilor intestinali care produc SCFA ar putea ajuta la menținerea funcției imune sănătoase în timpul sezonului rece și gripal.
Cum reglează SCFA imunitatea? Cercetările sugerează că acești compuși pot:
Susținerea producției de SCFA poate fi la fel de simplă ca schimbarea dietei. Microbii intestinali care produc SCFA iubesc fibrele din alimente întregi și minim procesate, cum ar fi cerealele integrale, fasolea, legumele, fructele, nucile și semințele - care sunt abundente în diete precum dieta mediteraneană și dieta MAC.
Multe alimente bogate în fibre sunt, de asemenea, bogate în compuși numiți polifenoli. Polifenolii pot promova, de asemenea, sănătatea intestinului și imunitatea prin:
Pentru a crește polifenolii în dieta ta, mănâncă fructe și legume mai colorate, cum ar fi mere, struguri, fructe de pădure, roșii și ardei roșii și galbeni. Condimentele precum turmericul și băuturile precum ceaiul verde sunt, de asemenea, surse bune. (Și ciocolată neagră, așa că mergeți mai departe și bucurați-vă de un pătrat pentru desert!)
Dacă aveți o răceală sau o gripă care vă lasă puțin senzația intestinală, aceste suplimente vă pot ajuta să oferiți un sprijin nutrițional suplimentar:
Nu este clar dacă probioticele aparțin listei de suplimente pentru a promova funcția imună sănătoasă. În studiile pe animale și pe oameni, probioticele par să promoveze un răspuns inflamator sănătos și să susțină funcția de barieră sănătoasă. Anumite probiotice precum Lactobacillus, Bifidobacterium și Lactococcus pot ajuta la susținerea funcției respiratorii sănătoase. Dar rezultatele nu sunt consecvente în cadrul cercetării, iar rezultatele nu sunt întotdeauna semnificative.
Chiar și cu o dietă bogată în fibre și suplimente care susțin intestinele, este greu să eviți complet răceala sau gripa odată ce sosește sezonul infecțiilor respiratorii. Dar nu strică să faci tot ce poți pentru a rămâne sănătos - inclusiv menținerea sănătății intestinale bune pentru a promova imunitatea puternică.
Referințe:
DISCLAIMER: Aceste afirmații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii bolilor.
