Suplimentele zilnice de top ale unui medic naturopat

Puncte cheie

• Sănătatea începe cu o dietă echilibrată, activitate fizică regulată și obiceiuri de viață sănătoase.
• Suplimentarea țintită poate oferi sprijin suplimentar pentru funcția imună, sănătatea metabolică, calitatea somnului și producția de energie celulară.
• NAC și glutation ajută la susținerea apărării antioxidante naturale a organismului și a proceselor de detoxifiere.
• Quercetina și curcumina susțin un răspuns inflamator sănătos și ajută la menținerea rezistenței celulare în perioadele de stres biologic.
• Melatonina și vitamina B12 ajută la susținerea ritmurilor circadiene sănătoase, a calității somnului și a nivelului de energie.
• Berberina susține metabolismul sănătos al zahărului din sânge și funcția metabolică normală.
• CoQ10 și PQQ susțin funcția mitocondrială și producția de energie celulară - factori importanți în menținerea performanței cognitive și a vitalității generale pe măsură ce îmbătrânim.

Începeți cu elementele de bază

Sănătatea începe cu un stil de viață sănătos, o dietă, și mentalitate, împreună cu un program de suplimente de bază cu o formulă de multivitamine-minerale , vitamina C și D3 și ulei de pește de înaltă calitate .               Dar atunci când căutăm o sănătate optimă, de multe ori trebuie să depășim elementele de bază. 

Suplimentele vizate, cum ar fi glutation, quercetin, melatonină, curcumină, berberinăși CoQ10 pot face cu adevărat o diferență în îmbunătățirea sănătății. În acest articol, veți găsi o prezentare generală a acestor suplimente și de ce ar putea fi important să luați în considerare adăugarea la regimul dumneavoastră.

NAC: Îmbătrânirea sănătoasă

Rolul important pe care glutationul îl joacă în sănătatea umană nu poate fi supraevaluat. Această proteină mică este produsă în corpul nostru și este, de asemenea, disponibilă ca supliment alimentar pentru a crește în continuare nivelul de glutation. Aminoacidul N-acetilcisteina este, de asemenea, un supliment alimentar care ajută la creșterea nivelului de glutation. Depozitele adecvate de glutation sunt esențiale pentru susținerea sistemului imunitar , sănătatea respiratorie și calmarea unui răspuns inflamator hiperactiv. 1 În plus, se știe de mult că nivelurile scăzute de glutation duc la o accelerare a procesului de îmbătrânire și sunt asociate cu modificări ale funcției fiziologice normale odată cu îmbătrânirea. 2,3    

Ambele suplimente de glutation și NAC au arătat beneficii clinice și pot fi utilizate oarecum interschimbabil pentru a crește nivelul natural de glutation.         Doza tipică pentru glutation este de 250 până la 1.000 mg pe zi. Doza pentru NAC este de 500 până la 1.200 mg pe zi.

Quercetin: Sănătate imună

Quercetina oferă multe beneficii pentru sănătate, inclusiv susținerea funcției imune și a sănătății tractului respirator. O modalitate prin care quercetina susține sănătatea imună este prin creșterea nivelului de zinc ionic intracelular.⁴ Când zincul se află în această stare în interiorul celulelor, este capabil să susțină mecanismele naturale de apărare celulară ale organismului. 

Dar asta nu este tot ceea ce face quercetina pentru a proteja celulele. S-a demonstrat că activează literalmente un „comutator de pornire” celular care promovează repararea celulară în timp ce activează simultan un „comutator de oprire” care ajută celulele să se protejeze împotriva deteriorării.⁵ Acest efect este diferit de capacitatea sa de a acționa ca un antioxidant, precum și de a îmbunătăți sistemul de enzime antioxidante care susțin organismul în perioadele de stres biologic (activare imună, inflamație și alergii). 

Quercetina a demonstrat beneficii clinice, inclusiv susținerea sănătății respiratorii și a imunității . 6 Provocarea cu quercetina a fost absorbția sa slabă.     O soluție inovatoare pentru a îmbunătăți absorbția quercetinei de până la 10 ori este complexarea acesteia într-o MatrixTM LipoMicel. Doza pentru Quercetin LipoMicel MatrixTM de la Natural Factors este de 250 până la 500 mg pe zi, ceea ce ar fi echivalent cu 2.500 până la 5.000 mg de quercetină obișnuită. 

Melatonină + Vitamina B12: Somn

Importanța somnului pentru sănătate nu poate fi supraestimată. Din păcate, mulți oameni se luptă cu adevărat să obțină calitatea somnului de care au nevoie. Fără somn, ne luptăm de-a lungul zilei cu energie scăzută și putere cerebrală redusă, în timp ce experimentăm adesea starea de spirit scăzută și iritabilitate. Sănătatea noastră este, de asemenea, în pericol, deoarece somnul este esențial pentru repararea corpului, funcția imună optimă, detoxifiere și, desigur, reîncărcarea nivelului nostru de energie.

Melatonina este cel mai popular și bine cercetat ajutor natural pentru somn. Ajută oamenii să adoarmă și să rămână adormiți pe tot parcursul nopții, permițându-le să se simtă bine odihniți 7,8 Dar există un secret pentru a-l face să funcționeze mai bine: combinarea consumului de melatonină pe timp de noapte cu metilcobalamina, forma activă a vitaminei B12.   Un protocol de administrare a 3 până la 5 mg de metilcobalamină la trezire poate ajuta la resetarea ceasului nostru biologic și la îmbunătățirea capacității melatoninei de a promova un somn bun, în special la persoanele de peste 40 de ani și la lucrătorii în schimburi. 

Metilcobalamina (vitamina B12) este utilă în întreruperea somn-veghe. Această tulburare se caracterizează prin somnolență excesivă în timpul zilei și somn neliniștit, cu treziri frecvente. Tulburările de somn-veghe sunt foarte frecvente în rândul lucrătorilor în schimburi și al persoanelor în vârstă. La persoanele cu tulburări de somn-veghe, administrarea de metilcobalamină a dus adesea la îmbunătățirea calității somnului, la creșterea vigilenței și concentrării în timpul zilei și la îmbunătățirea stării de spirit.^9,10 Stimularea pe care oamenii o simt cu metilcobalamina poate fi rezultatul metilcobalaminei care reduce secreția de melatonină în timpul zilei și, prin urmare, ajutând la resetarea secreției de melatonină a organismului înainte de culcare. Luarea melatoninei noaptea ajută în continuare acest proces. O doză de 3 până la 5 mg la culcare este mai mult decât suficientă pentru adulți. Copiii cu vârsta de 6 ani și peste trebuie să ia 1 până la 3 mg. 

‌‌‌Curcumina: Inflamaţie

Curcumina, pigmentul galben-portocaliu al rădăcinii de turmeric (Curcuma longa), este apreciat pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate și a fost studiat în peste 8.000 de investigații științifice în ultimii 30 de ani. 

Curcumina susține propriile mecanisme antioxidante, antiinflamatorii și anti-îmbătrânire ale organismului.¹¹ Curcumina își exercită unele dintre efectele sale protectoare prin influențarea unui complex proteic celular cunoscut sub numele de NF-κB (factor nuclear kappa-amplificator al lanțului ușor al celulelor B activate). Ori de câte ori funcția celulară este perturbată, fie că se datorează stresului, inflamației sau toxinelor, crește producția de NF-KB și inflamația ulterioară. Curcumina promovează reglarea adecvată a NF-κB pentru a îmbunătăți răspunsul organismului la inflamație și leziuni celulare. 12    

Curcumina promovează, de asemenea, autofagia, ceea ce înseamnă literalmente că celula se mănâncă singură. Când celulele nu au suficientă energie sau sunt deteriorate de inflamație, resturile celulare cresc. Autofagia este procesul prin care celula se distruge, deoarece a devenit prea poluată pentru a funcționa corect. Vă puteți gândi la asta ca la tăiere pentru ca celelalte celule să prospere.

Curcumina este, de asemenea, remarcabil de eficientă în protejarea creierului împotriva îmbătrânirii. Acest efect a fost demonstrat cel mai clar recent într-un studiu realizat la Universitatea din California, Los Angeles.¹³ Cercetătorii au folosit o formă foarte biodisponibilă de curcumină, Theracurmin. În studiul dublu-orb, 40 de adulți cu insuficiență mentală și memorie au primit fie Theracurmin (180 mg zilnic), fie un placebo timp de 18 luni.⁵ Testele cognitive și de memorie au fost efectuate la începutul studiului și repetate la intervale de șase luni.Theracurmin® a produs îmbunătățiri semnificative în memorie, concentrare, concentrare și dispoziție.     Îmbunătățiri au fost observate și în scanările cerebrale ale creierului la cei care au luat Theracurmin. 

Alte forme biodisponibile de curcumină s-au dovedit, de asemenea, că îmbunătățesc sănătatea articulațiilor în studiile clinice. Într-un studiu, subiecții care au luat 1.000 mg Meriva (furnizând 200 mg de curcumină legată de fosfatidilcolină) timp de 3 luni au văzut scorurile disconfortului articular scăzând cu 58%, iar distanța de mers pe jos în testul de alergare a crescut de la o medie de 76 de metri la începutul studiului la o medie de 332 metri.¹⁴

Chiar și pulberea obișnuită de curcumină s-a dovedit a îmbunătăți sănătatea articulațiilor. Într-un studiu, o doză zilnică de 1.500 mg de curcumină timp de 4 săptămâni a îmbunătățit rigiditatea genunchiului, disconfortul și funcția.

În mod ideal, doza unui preparat de curcumină ar trebui să se bazeze pe dovezi clinice ale siguranței și beneficiilor pentru sănătate. Acestea sunt nivelurile recomandate pentru diferitele forme populare:

• Curcumina — 1.500 mg zilnic.
• Theracurmin® - 60 până la 180 mg de curcumină zilnic.
• C3 Complex® - 1.500 mg de curcuminoizi împreună cu 15 mg Bioperine® zilnic.

‌‌‌Berberine: Managementul greutăţii

Unul dintre cele mai interesante produse naturale din cercetările medicale actuale este berberina , un alcaloid găsit în rădăcina aurie, scoarța de afine, rădăcina de struguri Oregon și rădăcina coptis (fir de aur).   Ceea ce este atât de interesant la cercetare sunt efectele extrem de pozitive ale berberinei asupra îmbunătățirii problemelor cu care se confruntă mulți oameni, cum ar fi controlul zahărului din sânge, gestionarea sănătoasă a greutății corporale și metabolismul.

Berberina exercită mai multe mecanisme benefice pentru a produce aceste efecte, inclusiv activarea enzimei importante protein kinază activată de AMP (AMPK). AmpK se găsește în interiorul fiecărei celule și servește ca un „comutator principal de reglare” pentru activarea mitocondriilor, compartimentul energetic al celulelor, pentru a crește metabolismul energetic. 

În general, activitatea acestei enzime joacă un rol major în determinarea acțiunii insulinei și a compoziției grăsimilor corporale, în special a cantității de grăsime viscerală sau „burtică”. Studiile clinice au arătat că berberina la o doză de 500 mg de trei ori pe zi înainte de mese poate susține funcția metabolică sănătoasă, care poate ajuta la o compoziție corporală sănătoasă pe o perioadă de 12 săptămâni.^15-17 

Berberina este, de asemenea, bună pentru microbiomul intestinal, colecția de microorganisme care trăiesc în noi. De fapt, multe dintre beneficiile berberinei sunt prin îmbunătățirea creșterii bacteriilor benefice. Nu este surprinzător faptul că berberina a depășit probioticele în îmbunătățirea funcției digestive, susținerea confortului gastrointestinal general și îmbunătățirea obiceiurilor intestinale.¹⁸ 

CoQ10 + PQQ: Energie

După cum am menționat mai devreme, mitocondriile sunt compartimentele producătoare de energie din celulele noastre. Pentru a avea o sănătate vitală și o energie celulară abundentă, avem nevoie de o producție excepțională de energie mitocondrială. O strategie excelentă pentru îmbunătățirea funcției mitocondriale este utilizarea a două suplimente alimentare care s-au dovedit a funcționa împreună, coenzima Q10 (CoQ10) și pirolochinolină chinonă (PQQ). 

CoQ10 este foarte bine cunoscut, dar PQQ abia începe să câștige popularitate.  CoQ10 acționează ca o bujie în producția de energie, în timp ce PQQ servește un rol complementar și este un antioxidant puternic care protejează în mod specific împotriva deteriorării mitocondriale. PQQ promovează, de asemenea, generarea spontană de noi mitocondrii în celulele îmbătrânite, un proces cunoscut sub numele de biogeneză mitocondrială. Acest efect este motivul pentru care PQQ este atât de interesant ca o strategie sănătoasă de îmbătrânire.

În timp ce atât CoQ10 cât și PQQ sunt eficiente singure, atunci când sunt combinate, s-au observat rezultate și mai bune. Acest efect sinergic a fost observat pentru prima dată în studiile la animale şi demonstrat ulterior în studiile clinice dublu-orb la om, controlate cu placebo. Într-un studiu efectuat pe 71 de persoane de vârstă mijlocie și vârstnice cu vârste cuprinse între 40 și 70 de ani, suplimentarea cu 20 mg pe zi de PQQ a dus la îmbunătățiri ale testelor funcției cognitive superioare comparativ cu grupul placebo. Dar în grupul care a primit 20 mg de PQQ împreună cu 300 mg de CoQ10, rezultatele au fost și mai dramatice. PQQ și CoQ10 sunt ambele implicate în producerea de energie mitocondrială, deci aceste rezultate nu sunt atât de surprinzătoare.^19,20

În ceea ce privește recomandarea de dozare, aș respecta doza dovedită clinic de 20 mg PQQ și 300 mg de CoQ10. Mai mulți producători oferă PQQ și CoQ10 în combinație.

Referințe:

1. Dröge W, Breitkreutz R. Glutation și funcția imună. Proc Nutr Soc. 2000; 59 (4): 595-600.
2. Forman HJ, Zhang H, Rinna A. Glutation: prezentare generală a rolurilor sale protectoare, măsurării și biosintezei. Mol. Aspects Med. 2009; 30, 1−12. 
3. Dwivedi D, Megha K, Mishra R, Mandal PK. Glutationul în creier: Prezentare generală a conformațiilor sale, funcțiilor, caracteristicilor biochimice, cuantificării și rolului terapeutic potențial în tulburările cerebrale. Neurochem Res. 2020; 45 (7): 1461-1480.
4. Dabbagh-Bazarbachi H, Clergeaud G, Quesada IM și colab. Activitatea ionoforului de zinc a quercetinei și epigalocatechin-galatului: de la celulele Hepa 1-6 la un model de lipozom. J Agric Food Chem. 2014 13 august; 62 (32): 8085-93.
5. Li Y, Yao J, Han C și colab. Quercetin, inflamație și imunitate. Nutrienți. 2016; 8 (3) :167.
6. Heinz SA, Henson DA, Austin MD și colab. Suplimentarea cu quercetină și infecția tractului respirator superior: un studiu clinic comunitar randomizat.  Pharmacol Res  2010; 62:237-242.
7. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Dovezi pentru eficacitatea melatoninei în tratamentul tulburărilor primare de somn la adulți. Sleep Med Rev. 2017; 34:10-22. 
8. Li T, Jiang S, Han M și colab. Melatonina exogenă ca tratament pentru tulburările secundare de somn: o revizuire sistematică și meta-analiză. Neuroendocrinol frontal. 2019; 52:22-28. 
9. Honma K, Kohsaka M, Fukuda N și colab. Efectele vitaminei B12 asupra ritmului melatoninei plasmatice la om. Faza crescută de sensibilitate la lumină avansează ceasul circadian? Experience 1992; 48:716 —20.
10. Okawa M, Mishima K, Hishikawa Y și colab. Tratamentul cu vitamina B12 pentru tulburările de ritm somn-veghe. Somn 1990; 13:1 —23.
11. Kunnumakkara AB, Bordoloi D, Padmavathi G și colab. Curcumina, nutraceuticul de aur: multitargeting pentru mai multe boli cronice. Br J Pharmacol. 2017; 174 (11): 1325-1348. 
12. de Oliveira MR, Jardim FR, Setzer WN, Nabavi SM, Nabavi SF. Curcumina, biogeneza mitocondrială și mitofagia: Explorarea datelor recente și indicarea nevoilor viitoare. Biotechnol Adv. 2016; 34 (5): 813-826. 
13. GW mic, Siddarth P, Li Z și colab. Memorie și efecte amiloide cerebrale și Tau ale unei forme biodisponibile de curcumină la adulții non-demenți: un studiu dublu-orb, controlat cu placebo de 18 luni. Am J Geriatr Psihiatrie. 2018; 26 (3): 266-277. 
14. Belcaro G, Cesarone MR, Dugall M și colab. Registrul de evaluare a produselor Meriva®, un complex curcumin-fosfatidilcolină, pentru managementul complementar al osteoartritei. Panminerva Med. 2010; 52 (2 supliment 1): 55—62.
15. Lan J, Zhao Y, Dong F și colab. Meta-analiza efectului și siguranței berberinei în tratamentul diabetului zaharat de tip 2, hiperlipemiei și hipertensiunii arteriale. J Ethnopharmacol. 23 februarie 2015; 161:69-81.
16. Yang J, Yin, J, Gao H, Xu L, Wang Y și Li M. Berberine îmbunătățește sensibilitatea la insulină prin inhibarea depozitului de grăsime și ajustarea profilului adipochinelor la preadipocitele umane și pacienții cu sindrom metabolic. Evidiu. Complementul bazat. Altern. Mediu 2012; 2012:363845.
17. Perez-Rubio KG, Gonzalez-Ortiz M, Martinez-Abundis E și colab. Efectul administrării berberinei asupra sindromului metabolic, sensibilității la insulină și secreției de insulină. Metab. Syndr. Relat. Disord. 2013; 11:366—369.
18. Chen C, Tao C, Liu Z și colab. Un studiu clinic randomizat al clorhidratului de berberină la pacienții cu sindrom de colon iritabil predominant în diaree. Phytother Res. 2015 noiembrie; 29 (11): 1822-7.
19. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Efectul chinonei de pirolochino-linie (PQQ) asupra stării mentale a persoanelor de vârstă mijlocie și vârstnice. Stilul ALIMENTAR. 2009; 21:13 (7): 50-3.
20. Yang X, Zhang Y, Xu H și colab. Neuroprotecția coenzimei Q10 în bolile neurodegenerative. Curr Top Med Chem. 2016; 16 (8) :858-866.‌