Cuprins
Cuprins
Prostata este o glandă mică care se găsește numai la bărbați, cam de mărimea unei nuci. Prostata este localizată chiar sub vezică, uretra - tubul care transportă urina și materialul seminal din corp - trecând direct prin centrul prostatei.
Funcția principală a prostatei este de a produce un lichid lăptos care reprezintă aproximativ 20-30% din materialul seminal. Prostata secretă acest lichid pentru a ajuta la hrănirea și protejarea spermei, crescând probabilitatea de fertilizare. Secrețiile prostatice lubrifiază, de asemenea, uretra.
Deoarece prostata înconjoară uretra, modificările legate de vârstă ale dimensiunii sale pot apăsa asupra uretrei, ducând la modificări cum ar fi urgența de a urina, un flux de urină mai slab sau urinare mai frecventă pe timp de noapte. Menținerea unei dimensiuni sănătoase a prostatei pe măsură ce bărbații îmbătrânesc este un accent cheie pentru bunăstarea generală. Modificările tractului urinar se pot datora și iritației de zi cu zi.
Este important ca orice bărbat care se confruntă cu modificări legate de funcția urinară sau de prostată să solicite îngrijiri medicale adecvate pentru a asigura o sănătate optimă. Bărbații ar trebui să fie examinați în mod regulat începând cu vârsta de 50 de ani, obținând un test de sânge pentru antigen specific prostatei (PSA), împreună cu un examen rectal digital (DRE). Testarea se repetă adesea la fiecare 1-2 ani.
Dieta joacă un rol important în sănătatea prostatei, cu dovezi care arată că anumite modele dietetice pot ajuta la susținerea bunăstării prostatei pe termen lung. Iată câteva dintre considerațiile cheie:
Un model alimentar în stil mediteranean - bogat în legume, fructe, grăsimi sănătoase și alimente minim procesate - este în mod constant asociat cu o sănătate mai bună a prostatei pe termen lung. În schimb, aportul excesiv de carbohidrați rafinați, zahăr și alimente ultraprocesate poate avea un impact negativ asupra răspunsurilor celulare naturale ale organismului și a factorilor metabolici legați de sănătatea proastă a prostatei.1,2 Nu numai că o dietă mediteraneană susține bunăstarea pe termen lung, dar s-a demonstrat că susține fluxul urinar sănătos.3
Grăsimile sănătoase, cum ar fi cele găsite în uleiul de măsline, nucile, semințele și peștele gras, par protectoare, în timp ce aportul mai mare de grăsimi saturate (carne și lactate) și carnea procesată sunt asociate cu o sănătate mai slabă a prostatei.4 În special, acizii grași omega-3 EPA și DHA din peștii grași și suplimentele alimentare contribuie mult în susținerea sănătății prostatei prin susținerea unui răspuns inflamator sănătos și îmbunătățirea reglării celulare.4,5
Nucile și semințele, în special semințele de dovleac, nucile și semințele de in, sunt deosebit de utile pentru sănătatea prostatei. Prostata necesită mulți dintre nutrienții găsiți în nuci și semințe pentru a funcționa corect, în special cei găsiți în semințele de dovleac, cum ar fi acizii grași esențiali, sterolii vegetali și zincul.7 Semințele de in merită, de asemenea, un apel. Semințele de in sunt bogate în acidul gras omega-3 esențial acid alfa-linolenic (ALA), lignani și componente de fibre benefice atât bărbaților, cât și femeilor. Cel puțin o jumătate de cană de semințe crude de dovleac sau nuci pecan și o lingură de semințe de in măcinate zilnic sunt recomandate pentru a susține sănătatea prostatei.8
O dietă care furnizează în mod regulat o gamă variată de polifenoli - prin ceaiuri, fructe, legume, alimente pe bază de plante și suplimente alimentare - este un alt factor dietetic cheie pentru sănătatea prostatei. Polifenolul de ceai verde EGCG (epigalocatechin gallat), precum și curcumina, sunt doi polifenoli, cele mai multe cercetări arătând un sprijin semnificativ pentru sănătatea prostatei. Alte alimente bogate în polifenoli și extracte care trebuie luate în considerare includ ciocolată neagră, măsline, rodie și extracte de semințe de struguri și scoarță de pin.9-11
Dietele bogate în legume crucifere, cum ar fi broccoli, conopida și varza de Bruxelles, sunt asociate cu o sănătate mai bună a prostatei, probabil datorită compușilor precum DIM (diindoilmetan) și indol-3-carbinol (I3C) care susțin detoxifierea adecvată a hormonilor și a altor factori care pot afecta negativ funcția prostatei.
Roșiile și alimentele pe bază de roșii, care sunt bogate în licopen, au fost legate de îmbunătățirea sănătății prostatei. Suplimentarea cu licopen a arătat, de asemenea, beneficii considerabile în susținerea sănătății prostatei.14,15
Suplimentele dietetice pot oferi atât sprijin larg, cât și țintit în menținerea structurii și funcției normale a prostatei. Iată cele mai importante considerații:
O formulă de multivitamine și minerale de înaltă calitate oferă suport nutrițional fundamental pentru sănătatea prostatei prin furnizarea de nutrienți esențiali, cum ar fi zinc, seleniu, vitamine B și vitamine antioxidante care sunt implicate în funcția normală a celulelor prostatei, sprijinul imunitar și protecția împotriva stresului oxidativ. Deoarece prostata concentrează mai mulți micronutrienți la niveluri mai ridicate decât alte țesuturi, aportul constant de multivitamine bine formulate ajută la abordarea lacunelor dietetice comune care ar putea contribui altfel la modificările prostatei legate de vârstă.
Vitamina D3 suplimentară este adesea recomandată deoarece nivelurile suboptime de vitamina D3 sunt atât de frecvente, în special la adulții în vârstă, iar starea adecvată a vitaminei D3 a fost asociată cu o reglare mai sănătoasă a creșterii celulelor prostatei, a funcției imune și a echilibrului celular. Un studiu clinic uman a arătat că suplimentarea cu vitamina D3 oferă un sprijin semnificativ pentru dimensiunea sănătoasă a prostatei și funcția urinară, iar studiile observaționale indică faptul că bărbații cu niveluri suficiente de vitamina D se bucură de o sănătate mai bună a prostatei pe termen lung.16,17 Aceste tipuri de studii arată că vitamina D3 suplimentară este o componentă importantă a unui regim de sănătate a prostatei pe termen lung. Doza recomandată este de 2.000 până la 5.000 UI zilnic pentru a asigura niveluri sanguine adecvate la majoritatea oamenilor.
Suplimentele de ulei de pește care furnizează acizii grași omega-3 EPA și DHA susțin sănătatea prostatei în primul rând prin susținerea unui răspuns inflamator sănătos și protejarea împotriva stresului oxidativ. 5 Acizii grași omega-3 susțin, de asemenea, sănătatea cardiovasculară, care este strâns legată de sănătatea urinară și a prostatei la bărbații în vârstă. Doza recomandată trebuie să asigure un nivel total combinat de EPA+DHA de 1.200 mg zilnic.
Licopen Având în vedere importanța licopenului în susținerea funcției prostatei, suplimentarea cu licopen este adesea recomandată pentru a asigura un aport adecvat. Pe baza studiilor clinice și observaționale la om, recomandarea obișnuită de dozare este de 10-30 mg pe zi.
Extractul Saw palmetto este unul dintre cele mai studiate suplimente botanice pentru sănătatea prostatei și este utilizat în mod obișnuit pentru a susține fluxul urinar și pentru a menține confortul urinar zilnic.18 Extractele standardizate de saw palmetto susțin funcția prostatei, ajutând la modularea activității normale a testosteronului, susținând un răspuns inflamator sănătos și menținând tonusul muscular neted sănătos în prostată și vezică. Doza tipică este de 320-640 mg zilnic de extract de saw palmetto standardizat la 85% acizi grași și steroli.
Zincul joacă un rol deosebit de important în sănătatea prostatei, deoarece glanda prostatică conține una dintre cele mai mari concentrații de zinc din organism, iar nivelurile adecvate de zinc sunt esențiale pentru structura și funcția normală a prostatei. Zincul ajută la reglarea creșterii celulelor prostatei, susține metabolismul hormonal sănătos și contribuie la apărarea antioxidantă și imună în țesutul prostatic. Deoarece aportul alimentar de zinc este adesea marginal, bărbații ar trebui să ia un supliment de zinc sau o formulă multivitaminică și minerală care să furnizeze cel puțin doza zilnică de 22 mg de zinc.
Beta-sitosterolul a demonstrat, de asemenea, efecte benefice în susținerea sănătății prostatei în studiile clinice umane. Mai exact, aceste studii dublu-orb, controlate cu placebo, au arătat că suplimentarea cu beta-sitosterol oferă un sprijin semnificativ pentru un debit urinar sănătos, susține golirea completă a vezicii urinare și ajută la menținerea frecvenței urinare normale pe timp de noapte și a unui flux puternic. Dozele utilizate în aceste studii au variat între 60-130 mg pe zi de beta-sitosterol.19
Extractul de polen de flori, inclusiv polenul de secară și preparatele amestecate de polen, a fost evaluat în studii clinice și s-a demonstrat că îmbunătățește funcția urinară, menține frecvența normală de urinare pe timp de noapte și îmbunătățește calitatea vieții la bărbații care doresc să mențină o dimensiune sănătoasă a prostatei și confortul urinar zilnic.20,21 Se crede că beneficiile rezultă din susținerea unui răspuns inflamator sănătos și relaxarea țesutului muscular neted în prostată și tractul urinar inferior, făcându-l adjuvant valoros la alte strategii nutriționale pentru suport de prostată.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
