Cuprins
Cuprins
Somnul este un subiect de sănătate și bunăstare pentru care avem o cerere nesățiabilă: cum să obținem mai mult din el și cum să obținem mai mult din el. Suntem dispuși să încercăm trucuri și practici discutabile în numele său.
Dar ajutoarele naturale legitime sunt acolo. Pe listă: meditație.
În funcție de sursă și durată, estimările pentru câți adulți din Statele Unite se luptă cu insomnia variază foarte mult, de la peste 40% la un nivel relativ scăzut de 15%. Indiferent, mulți dintre noi se confruntă cu insomnia la un moment dat sau pur și simplu, în general, nu dorm bine.
Stresul și anxietatea sunt printre principalele cauze ale insomniei.
Scopul meditației este de a calma mintea. De asemenea, calmează corpul. Aveți nevoie de ambele pentru a cădea și a rămâne adormit.
Mintea și corpul tău sunt conectate pe o stradă cu două sensuri, dar nu ai nevoie de meditație pentru a-ți spune asta.
Gândește-te: Când ești supărat, ceea ce este foarte mult o condiție a minții, corpul tău o simte. Îmbunătățește producția de adrenalină și cortizol, împreună cu ramura simpatică a sistemului nervos autonom. Aceste schimbări fiziologice îți cresc ritmul cardiac și te fac mai alert și reactiv.
Meditația te condiționează să înveți un răspuns relaxat la gânduri, sentimente și circumstanțe stresante. Activează sistemul nervos parasimpatic, astfel încât să vă poată contracara sistemul nervos simpatic, ajutându-vă să vă reduceți.
„Partea simpatică, partea de acțiune, nu are un mecanism de închidere încorporat. Pur și simplu crește”, spune Inna Khazan, doctor, psiholog clinic autorizat și lector în psihiatrie la Harvard Medical School. „Este datoria ramurii parasimpatice să vină, să pună frâna în mod corespunzător.”
Cercetările arată că meditația poate îmbunătăți:
Dezvoltarea unei practici regulate de meditație — indiferent de tipul ei sau când meditezi — te ajută să-ți reglezi sistemul nervos pe tot parcursul zilei, făcând somnul odihnitor și regulat la îndemână. Altfel spus, relaxarea profundă în timpul zilei se traduce într-un somn mai bun noaptea.
Meditațiile ghidate sunt o modalitate populară de a medita înainte de somn, deoarece necesită puțin efort sau experiență. Puteți găsi multe online și prin aplicații de bună credință, cum ar fi Breethe, Calm, Chopra și Headspace.
Dar meditarea pe cont propriu este împuternicitoare și mai eficientă pe termen lung. Acest lucru are sens, având în vedere că meditația în forma sa cea mai pură este o urmărire independentă și dintr-un motiv întemeiat: Întregul punct este stăpânirea minții tale, care este unică și ceva cel mai bine descoperit pe cont propriu, nu prin șablonul audio înregistrat al altcuiva.
Mai jos sunt 4 practici de meditație pe care le puteți face pe cont propriu, fie în timpul zilei, fie înainte de culcare.
Înainte de a începe:
De ce funcționează: Mindfulness te ancorează în prezent, ceea ce înseamnă că nu te poți îngrijora de trecut sau de viitor.
Metoda: Dați mărturie despre orice se desfășoară, intern sau extern, fără să reacționați la el sau să vă atașați de el. Aceasta înseamnă că s-ar putea să observați totul, de la emoții la senzații fizice până la împrejurimile voastre.
Încearcă:
Închide ochii.
De ce funcționează: Vizualizarea înseamnă a imagina intenționat ceva care determină un răspuns de relaxare.
Metoda: Te concentrezi pe anumite acțiuni sau rezultate, cum ar fi bucuria, sau te concentrezi pe desfășurarea unei scene imaginate, cum ar fi plutirea peste un lac într-o zi însorită.
Încearcă:
Închide ochii.
De ce funcționează: Relaxarea musculară contracarează tensiunea fizică, punând corpul într-o stare fizică adecvată pentru relaxare.
Metoda: Eliberați zonele pe care le strângeți și faceți acest lucru într-o progresie sistematică care culminează cu relaxarea în tot corpul și mintea.
Încearcă:
Poți să stai, dar culcarea este mai eficientă.
De ce funcționează: Respirația îți echilibrează imediat și direct sistemul nervos autonom, ajutându-te să fii mai puțin reactiv la gânduri sau stimuli externi.
Metoda: Inspirați, expirați și, uneori, vă țineți respirația în diferite modele menite să vă modifice fiziologia prin manipularea axei intestinului-creier și a sistemului nervos autonom.
Încearcă:
Dacă modelul 5:5: 8 nu este confortabil, reduceți fiecare pas cu cât doriți - asigurați-vă că expirațiile dvs. sunt mai lungi decât inhalările.
Referințe:
DISCLAIMER: Aceste afirmații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii bolilor.
