Cuprins
Cuprins
Zborul, după cum știți bine, vă poate ateriza pe pragul celor dragi și al aventurii.
Din păcate, poate provoca, de asemenea, disconfort - dureri de picioare, rigiditate în partea inferioară a spatelui - și uneori poate duce la probleme medicale. Asta pentru că atunci când ești blocat într-un spațiu mic pentru o perioadă lungă de timp, circulația ta are un impact.
Durerea și umflarea picioarelor pot indica mai mult decât o circulație slabă. Ambele simptome pot indica tromboza venoasă profundă (TVP), un cheag de sânge care, în cazuri grave, poate călători în vasele de sânge din plămâni, provocând o embolie pulmonară (PE).
A fi imobil mai mult de patru ore creste riscul de TVP, impreuna cu alti factori. Zborurile mai lungi de opt ore prezintă cel mai mare risc.
Aproape că te face să vrei să stai acasă.
Dar puteți evita circulația slabă și potențialele probleme medicale, fiind proactiv.
Este greu să te miști când ești legat de un scaun și un culoar. Dar este realizabil, iar corpul tău îți va mulțumi.
„Am sfătuit nenumărați sportivi profesioniști cu privire la prevenirea rănilor și gestionarea corpului lor în timpul zborurilor lungi”, spune Lisa Chase, PT, terapeut ortoped și fizic sportiv din Sankt Petersburg, Florida. „Mișcarea este esențială pentru menținerea unei circulații sănătoase.”
Chase a fost furnizorul de asistență medicală primară pentru Federația Internațională de Tenis la Jocurile Olimpice din 2004 de la Atena, Grecia. De asemenea, a petrecut un deceniu ca director de științe sportive și medicină pentru turneul Women's Tennis Association (WTA), ceea ce a însemnat călătorii la evenimente naționale și internaționale de tenis, inclusiv la Wimbledon și turneele Australian, French și US Open.
„Mutarea la fiecare 30 până la 60 de minute poate face o mare diferență”, spune Chase. „Ajută la prevenirea crampelor, umflăturilor și a altor disconforturi comune în timpul zborului.”
Flexează și îndreaptă degetele de la picioare și picioarele de mai multe ori.
„Acest lucru ajută la stimularea circulației la nivelul picioarelor inferioare, reducând rigiditatea”, spune Chase.
Ridicați fiecare genunchi spre piept ca și cum ați merge pe loc.
„Acest lucru vă angajează flexorii șoldului și coapsele, promovând fluxul sanguin și activarea ușoară a mușchilor”, spune Chase.
Rotiți încet umerii înainte și înapoi și înclinați-vă capul lateral.
„Zborurile pot provoca adesea tensiune superioară a corpului, iar aceste mișcări ușurează etanșeitatea”, spune Chase.
Pur și simplu deplasarea pe scaun poate ajuta la circulație, notează Societatea Americană de Hematologie. Strângeți și eliberați mușchii din partea din spate pentru a crea și mai multă acțiune.
Stai lângă o suprafață stabilă (funcționează spătarul scaunului, ușa sau chiuveta de la baie) și ridică-te pe degetele de la picioare, ținându-te scurt înainte de a coborî călcâiele.
„Ridicarea vițelului încurajează fluxul de sânge înapoi de la picioarele inferioare”, spune Chase.
Pășește un picior în spatele tău, ținându-i piciorul drept, apoi îndoiți ușor genunchiul din față în timp ce tragi ușor și apoi ridică-ți șoldurile înainte, până când simți o întindere de-a lungul șoldului din față al piciorului drept. Comutați picioarele.
„Acest lucru contracarează etanșeitatea de la ședința prelungită”, spune Chase.
Așezați un picior ușor în fața dvs. în timp ce țineți piciorul drept, apoi aplecați-vă înainte la șolduri. Comutați picioarele.
„Acest lucru reduce etanșeitatea în partea din spate a picioarelor”, spune Chase.
Dacă vă puteți îndrepta spre culoar, mersul pe jos este o opțiune excelentă, una care implică implicarea și eliberarea în tot corpul.
Scaunele avionului nu sunt concepute pentru a încuraja o postură bună. Un scaun uniform ar trebui să găzduiască toate tipurile de caroserie, iar acest lucru nu este realist.
Dacă ești scund, s-ar putea să descoperi că tetiera îți forțează capul să iasă înainte, aliniind greșit coloana vertebrală cervicală. Dacă ești înalt, capul tău ar putea să nu aibă sprijin.
Înclinarea scaunului vă poate forța să vă coborâți în partea inferioară a spatelui. Așezați o pătură rulată, un pulover sau o jachetă în spatele dvs. pentru a încuraja o postură bună. Locul în care plasați rola depinde de corpul dvs. și de dimensiunea acestuia în raport cu scaunul, dar căutați să vă mențineți curbele naturale ale coloanei vertebrale.
Puneți o mică minge de cauciuc în șosetă și rotiți piciorul peste ea. Îți va hidrata țesutul conjunctiv și vă va ajuta să vă masați fascia, creând eliberare până în sus în corp.
În special, vițeii și picioarele nu vor fi la fel de strânse, spune Chase.
„Pentru a sprijini circulația și recuperarea, rămâneți hidratat înainte, în timpul și după zbor”, recomandă Chase. „Luați în considerare adăugarea de electroliți.”
Totuși, este bine să o păstrezi simplu și să bei apă. Rețineți că alcoolul vă va deshidrata, nu vă va hidrata.
Îngrijirea ta după ce aterizezi este de asemenea utilă.
„Când ajungeți, faceți o plimbare de 20 până la 30 de minute pentru a vă ajuta corpul să se adapteze, să reducă rigiditatea și să se energizeze”, spune Chase.
Când ajungi la destinația finală, întinde-te și ridică picioarele, sprijinindu-ți călcâiele pe un perete. Acest lucru reduce umflarea extremităților inferioare.
De asemenea, se simte bine și te duce la relaxare, plus te ajută să dormi, ceea ce este util mai ales dacă te adaptezi la un nou fus orar.
Referințe:
DISCLAIMER: Aceste afirmații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii bolilor.
